Kui seate endale eesmärgiks õppida tundeid kontrollima, siis peate mõistma, et see tee on väga pikk ja äärmiselt keeruline. Negatiivsete tunnetega toimetulekuks on mõned näpunäited.
Kuidas kontrollida emotsioone ja viha
Kas olete märganud, et mõned inimesed on viha ja ärrituse suhtes altimad kui teised. See on peamiselt tingitud temperamendist. Kui soovite negatiivsete emotsioonidega kiiresti toime tulla, on mitu ekspressmeetodit:
- kui võimalik, siis varusta ennast kehalise aktiivsusega, olgu see siis mitu kätekõverdust või tõmmet;
- enne emotsioonide välja pritsimist proovige ette kujutada kõiki tagajärgi ja orienteeruda olukorras.
Emotsioonikontrolli praktika
Mida soovitavad psühholoogid? Kui teil on piisavalt arenenud kujutlusvõime, proovige ette kujutada konkreetseid tegevusi - kas töökolleeg vihastab ja tahab talle vaasi visata? Viska, aga kujutluses. Võite saada oma filmi tõeliseks režissööriks ja samal ajal kellelegi halba teha.
Kujuteldav sein aitab toime tulla ärritusega, mis isoleerib teid ärrituse allikast. Muide, see võib olla mitte ainult sein - kuppel, auk, õõnes. Peaasi, et tunneksite end mugavalt ja hubaselt.
Päris pildi saate joonistada pliiatsi või pliiatsiga. Pole tähtis, et te ei tea, kuidas joonistada - see on lihtsalt viis negatiivsusega toime tulla.
Treenige ennast mõtlema, et inimene, kes teile negatiivseid emotsioone tekitab, on omamoodi simulaator, millel harjutate oma emotsioonide ja viha kontrollimist. Temaga suheldes vastake vaimselt kolmele küsimusele: "Mis on teie käitumise tegelikud põhjused?", "Millised vestluskaaslase märkused teid häirivad?"
Teie käitumise tegelikke põhjuseid ei saa varjata teise inimese käitumises - see on teie suhtumine temasse. Te ei saa ikkagi teist inimest muuta, kuid teie suhtumine temasse on lihtne. Igas ebameeldivas olukorras vaadake asju vastase pilgu läbi - see aitab teil mõista "ärrituse allika" käitumise tegelikke põhjuseid.
Kui ükski neist meetoditest ei toimi, minimeerige lihtsalt kontakt ärrituse allikaga, kõrvaldage ärritavad tegurid ja pidage meeles - närvirakud ei taastu. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest.
