Nendel kaootilistel aegadel on üsna raske jääda rahulikuks ja rahulikuks, ükskõik mis ka ei juhtuks. Rahulikkuse säilitamist ja lagunemiste vältimist koolis ei õpetata. Kuid kui palju negatiivseid olukordi oma elus võiksid inimesed vältida, kui neil oleks võimalus oma hirm, agressiivsus ja muud asotsiaalsed emotsioonid maha suruda.
Vajalik
heliraamat "Emotsioonide juhtimine", I. O. Vagin, 2009
Juhised
Samm 1
Konstruktiivselt mõtlema hakkamiseks peate kõigepealt õppima rahunema. Mõelge, kas see probleem muretseb teid kuu, aasta või viie aasta pärast nii palju. Niipea, kui tunnete, et veerev agressiooni- ja vihalaine on vaibumas, teadke, et olete oma emotsioonide taltsutamiseks õigel teel. Lisaks muutub järgmisel päeval olukorra väljavaade, see ei tundu lootusetu.
2. samm
Mõni lihtne manipuleerimine aitab emotsioonide läbimurret tagasi hoida. Et vältida tungi kellelegi näkku midagi ebameeldivat öelda, arvestage vaimselt kümneni. Kontrollige oma hingamist sel hetkel - see peaks jääma ühtlaseks ja rahulikuks. Seni, kuni olete vait, vaibub pinge ja konflikt ei arene. Piiramatu käitumise korral võib tekkinud probleemile asetada ka isikliku vastumeelsuse. Ja see on juba signaal, et olete arutatava teema raamidest väljunud ja olete valel teel.
3. samm
Püüdke negatiivsete emotsioonide tormi põhjust eri nurkade alt läbi mõelda. Praeguses olukorras proovige leida plusse, sest sagedamini koosneb elukogemus kogetud stressist, mitte õnnelikest hetkedest.
4. samm
Tülitsedes keskenduge mitte vastase isikupära, vaid tekkinud vastuolulisele olukorrale. Kui rahulolematus ainult sinus kasvab, siis väljendage seda, kuid ärge ületage sündsuse piire. Parem on vestlus edasi lükata hilisemale ajale, kui olete valmis seda rahulikumas mõttes jätkama.
5. samm
Pärast seda, kui stressirohke olukord on teiega juhtunud, on oluline täielikult lõõgastuda. Pange tähele: ärrituse hetkel pingutavad keha lihased ja jäävad mõne aja pärast sellesse seisundisse, isegi kui konflikt on minevikus. Lõdvestumiseks pingutage kogu keha lihaseid kolm sekundit, mõeldes vaimselt ette, kuidas võtate koorma ja laadite selle õlgadele, seejärel lõdvestuge, nagu viskaksite selle maha. Tehke kõik toimingud sujuvalt.
