Stress, tohutu informatsioonikogus, uusimad kuulujutud … Lõpeta! On aeg oma ajule puhkust anda.
Meie elurütm kiireneb pidevalt ja me tahame tahtmata kohaneda ümbritseva maailmaga. Mõnikord ei saa aju lihtsalt sissetuleva teabega hakkama, kuid siiski peame iga päev lahendama sadu erinevaid probleeme. Isegi meie mõtetel võib olla negatiivne mõju: me esitame endale pidevalt küsimusi teiste või oma isikuomaduste kohta ega leia sageli vastust. Kõik see viib selleni, et aju reageerib ärevuse ja ärevuse tundega, samuti oma väärtusetuse tundega.
Psühholoogid nimetavad seda negatiivsete mõtete liialdust tavaliselt psüühiliseks joobeks, analoogia põhjal füüsilise joobega narkootikumide või alkoholiga. Õnneks on selle probleemiga tegelemiseks mitu harjutust.
1. Väljendage oma mõtteid paberil
Sageli juhtub, et obsessiivist mõttest vabanemiseks peate selle lihtsalt üles kirjutama. Nii et haarake puhas märkmik ja pastakas, eemaldage telefon vooluvõrgust ja valmistuge kirjutama, mis iganes teile sobib. Seda tehnikat nimetatakse sageli automaatseks kirjutamiseks. Selle olemus on see, et teadvuse rahutuses on üks mõte, mis on kõige võtmeks. Kirjutage nii palju kui soovite ning lugege ja analüüsige siis kõike, mida kirjutate. Mis on peamine mõte, mille ümber teie mõtted keerlevad?
2. Minge jalutama
Pange endale 20 minutit. Minge kohta, kus olete kõndimisega harjunud, et ei peaks mõtlema, kuhu edasi minna. Kõndige rahuliku tempoga, mitte liiga aeglaselt ega liiga kiiresti. Proovige oma mõtted sulgeda, keskenduge hingamisele. Tunnetage, kuidas see muutub vastavalt teie sammu tempole. Tundke, kuidas tuul puhub teie selga või päikese kuumust. Sukeldu iseendasse, keskendu füüsilistele aistingutele.
See tähelepanu hajumine võib anda teie ajule aega psüühilistest probleemidest puhata. Kasutage seda meetodit alati, kui selleks vajadus tekib.
3. "Lükake" probleemid paberile
See meetod sarnaneb esimesega, ainult et vajate uuesti pliiatsi ja paberit.
Pange oma probleemid kirja terve loendina. Ärge jagage neid tõsisteks ja väikesteks, kirjutage kõik üles. Seejärel keskenduge kirjutatut läbi lugedes igale probleemile eraldi. Meenuta põhjalikult, mida tundsid probleemi tekkimise hetkel, iga oma emotsiooni. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Kui tunnete probleemi raskust oma õlgadel, hingake diafragmaga jõuliselt välja. Kujutage ette, et kõik teie kogemused tulevad kopsudest välja nagu punase suitsu pilv. Tehke seda iga loendis oleva probleemi jaoks.
