Harjumus pärast närvilisust süüa midagi maitsvat, magusat või rasvast põhjustab sageli liigse keharasva moodustumist. Kalorsete toitude söömine pideva, kroonilise stressi taustal ainult süvendab olukorda, lisades terviseprobleeme.
Juhised
Samm 1
Proovige oma halba harjumust kontrollida. Peate õppima eraldama tõelist näljatunnet ja püüdma stressisituatsiooni "ära kasutada". Seda pole nii raske teha - emotsionaalne nälg ilmneb soovist maitsta täpselt kaloririkkaid toite, sageli mitu tundi pärast emotsionaalset šokki või enne magamaminekut.
2. samm
Kui te ei suuda kindlaks teha, mida päevas liiga palju sõite, siis pidage toidupäevikut. Arvestades vajaliku kalorite arvu ja summeerides igal õhtul tulemused, saate selgelt hinnata, mis oli igapäevases dieedis ebavajalik.
3. samm
Õppige negatiivseid emotsioone muul viisil toime tulema. Võimalik, et teil on lihtsam, kui treenite, ujute või jooksete paar ringi staadionil ringi. Niipea kui tunnete näljarünnakut, mida ei saa nimetada tõeks (näiteks sõite hiljuti), siis valmistuge ja minge õue - jalutage, vestelge sõpradega, minge kinno.
4. samm
Mida rohkem on elus sporti ja aktiivsust, seda parem. Hankige basseini või jõusaali liikmeks, kutsuge mõned sõbrad, et see ei oleks nii igav. Alusta hommikul jooksmist, tee harjutusi, käi kord nädalas saunas. Kõik positiivsetele emotsioonidele ülemineku meetodid ja lõõgastusmeetodid võivad aidata teil muuta stressi reageerimist.
5. samm
Söö tõhusalt ja unusta ranged dieedid. Kui elate pideva stressi ja pinge tingimustes, siis toitumise radikaalne piiramine ainult halvendab teie seisundit - muutute vihaseks, reageerite kõigele ebapiisavalt ja kogete pidevat rahulolematuse tunnet. Proovige süüa tervislikke toite - puuvilju, köögivilju, juua palju vett. Treenige ennast õigesti sööma - eemaldage rämpstoit külmkapist ja Rootsi lauast ning ostlemisel arvestage alati oma ostukorvi kalorsusega.
6. samm
Pidage alati meeles, et stress ei saa kesta igavesti ja kõik probleemid saavad ühel hetkel lahendatud. Seepärast häälestuge positiivsele reaalsuse tajumisele ja proovige vähem tähelepanu pöörata väikestele asjadele - mõned probleemid, millele olete harjunud vägivaldselt reageerima, pole absoluutselt sellised.
