Psühholoogilisest vaatenurgast on harjumus igasugune tegevus, mis viiakse automatismi ja viiakse läbi ilma pingutuste ja kontrollita. See tähendab, et need on tegevused, mida inimesed teevad kõhklemata. Kahjuks kipuvad inimesed omandama rohkem halbu kui häid harjumusi: alates peaaegu süütutest "lapselikest" (küünte hammustamine, juuste pliiatsi ümber keerutamine) ja lõpetades tõeliselt kahjulike sõltuvustega suitsetamisest või ahnitsusest. Neist vabanemine on palju raskem kui omandamine.
Juhised
Samm 1
Pange end õnneks. Harjumuse kaotamiseks peate seda tahtma. Teil pole vaja algusest peale palju oodata, kuid peate endasse uskuma. Paljud taanduvad kohe, kuna näevad juba ette läbikukkumist. Seetõttu on kõige parem alustada väikesest, loobudes sõltuvustest järk-järgult. Näiteks proovige kõigepealt loobuda harjumusest oma juukseid puudutada, kui need on möödas, ja õppige mitte hiljaks jääma. Võitnud saate aru, milleks olete võimeline, ja saate näiteks suitsetamisest loobuda. Pange kirja oma kohustused motivatsiooni hoidmiseks.
2. samm
Kui olete vabanemiseks valinud ühe harjumuse, määrake põhjus. Tegelikult on see keerukam ja sügavam mõiste kui lihtsalt automatiseeritud tegevus. See põhineb tõsistel psühholoogilistel tingimustel, nagu stress või pikaajaline neuroos. Teatud toimingute abil rahustab inimene ennast ja otsib väljapääsu. Harjumus riideid tirida ja juukseid sirgendada võib olla alaväärsuskompleksi ja enesekindluse tulemus. Põhjuse mõistmiseks jälgige ennast. Näiteks võite avastada, et hakkate pliiatsit närima iga kord, kui ülemus teiega räägib. Reeglina kaovad puhkuse, puhkuse ajal või pärast töö vahetumist harjumused, kuna põhjus on kõrvaldatud. Kui te ei saa aru sõltuvuse allikast, pöörduge psühholoogi poole.
3. samm
Tehke kindlaks harjumuse positiivsed ja negatiivsed küljed. Isegi kõige kahjulikumad ja kurjemad sõltuvused, mida inimesed naudivad. Näiteks suitsetamine võib aidata meelt värskendada või meelt rahustada. Kuid loetledes kõik ebameeldivad tagajärjed (vähk, ainevahetushäired, köha), saate aru, et head on palju vähem. Kui teie harjumus ei kahjusta teid ega teie ümbritsevaid, kuid pakub palju rõõmu, ei pruugi see olla väärt sellest lahti saada.
4. samm
Päästiku kasutamine on lühike rituaal, mida peate tegema iga kord, kui soovite teha tuttavat asja. Valige tegevus, mis on teile kasulik ja meeldiv ning aitab teil vabaneda soovist harjumuseks. Näiteks iga kord, kui soovite pliiatsit näksida, hakake midagi joonistama. Hilise ärkamise harjumuse kaotamiseks söö varem ja mine magama.
5. samm
Vältige olukordi, kus teie harjumusi kõige sagedamini näidatakse. Proovige ämma harvemini näha, kui te temaga vesteldes pidevalt riideid möllate. Või hoidke end hilise õhtusöögi asemel millegi väga huvitava kallal, et sellele mitte mõelda. Samuti on soovitatav vältida inimesi, kellel on sama harjumus, kuna jäljendamine on inimesele omane.
6. samm
Kontrollige ennast ja planeerige oma käitumist enne tähtaega. Kui soovite vabaneda parasiitsõnadest, õppige kõne kõne läbi, mõelge vestluse ajal oma fraasid üle. Ole valmis igaks olukorraks. Asetage meeldetuletuskleebised kodus harjumusega seotud aladele. Näiteks külmkappi, kui kannate sellest pidevalt toitu, või kappi palvega riided eemaldada.
7. samm
Sõpradele ja tuttavatele ütlemine, et soovite harjumusest loobuda, suurendab motivatsiooni. Kasutage võimenduse toimingut - andke näiteks sõbrale tuhat rubla ja küsige raha tagasi alles siis, kui olete halva harjumuse täielikult kõrvaldanud.
