Stress on nagu vesi, mis tilgub aeglaselt ühte kohta: mida pikem on löök, seda käegakatsutavam on hävitav jõud. Seetõttu peate sellest lahti saama juba esimeste kellade ajal - unetus, pinge, masendunud meeleolu ja apaatia. Selleks on olemas teatud harjutused, mis aitavad teil naasta harmoonia ja rahu rajale.
Kõigepealt tehke huvitav test. See aitab teil otsustada, kas olete stressis või kujutate seda lihtsalt ette? Tingimused on järgmised: pildil on kaks identset delfiini. Teaduslikud uuringud on näidanud, et sageli stressiga kokkupuutuv inimene leiab nende vahelised erinevused. Pidage meeles, et mida rohkem erinevusi leiate, seda rahutum olete.
Kuidas läks? Sa ilmselt naeratasid. Kui jah, on fotograafia oma eesmärgi täitnud. Ja see on esimene viis stressiga toime tulla.
1. Naerata
Naer vabastab keha pingetest, lõdvestab seda. Keegi ei saa samal ajal ausalt naerda ja tunda stressi. Isegi võltsnaeratus vabastab heaolu eest vastutavad hormoonid, nii et naera nii tihti kui võimalik!
2. Tehke kindlaks ja kõrvaldage stressi provotseerijad
Pange oma mõtlemismüts pähe ja veetke 10 minutit, et mõelda päeva jooksul kõige halvematele asjadele. Kirjutage paberile kõik, mis pähe tuleb. See võib olla ükskõik milline: inimesed, tegevused, esemed. Kõik, mis põhjustab teile soovimatut reaktsiooni. Mõelge nüüd igale ärritajale eraldi, mõelge, kas saate sellest lahti. Kui missioon on teostatav, visake see kohe oma elust välja. Püüdke olla loovam olukordades, mis vajavad täpsemat väljatöötamist. Heitke pilk "suurele pildile". Võib-olla leiate alternatiivseid lahendusi, mis olid varem silma alt peidetud.
3. Muutke nurka
See väide on sama vana kui maailm: kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse. Nii korne kui see ka ei kõla, see tõesti töötab! Lõppude lõpuks, kinnisidee haige kalluse pärast, põhjustate kehale veelgi rohkem kannatusi. Sama juhtub ka mentaalses maailmas.
4. Võtke vastutus
Eelkõige võtke vastutus oma elus probleemide tekitamise eest. Lõppude lõpuks keskendute neile sina ise, mitte keegi teine! Ja sellel asjaolul on tohutu tähtsus. Kui teil on stress, siis olete lasknud sellel juhtuda. Järgnevad emotsioonid. Proovige oma emotsionaalset seisundit jälgida ja seda vastavalt vajadusele kontrollida.
5. Tee väike uinak, kui see sulle tõesti meeldib
Sageli tekib stress tühisel põhjusel: unepuudus. Sarnaselt meditatsioonile alandab regulaarne uni kortisooli taset kehas. Taastumiseks võite teha 10-15-minutilise uinaku päevas. Sellest piisab.
6. Harjutus "hoolduspüüdja"
Seda meetodit kirjeldas Brian Tracy jaotises Maximum Achievement. Põhimõte on järgmine. Esiteks kirjeldate paberilehel selgelt häirivat olukorda. Seejärel määrake halvim võimalik tulemus. Sageli vähendab ärevust juba „musta stsenaariumi“tuvastamise fakt. Kolmas samm on aktsepteerimine. Otsustage, et kui juhtub häiriv vahejuhtum, nõustute sellega. See on kõige olulisem samm! Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, võtke viivitamatult meetmeid olukorra vältimiseks. Tänu sellele tehnikale jätab stress peagi teid maha.
Kasutage kõiki neid näpunäiteid koos! Varsti märkate, kuidas naeratus ilmub huultele üha sagedamini ning südames valitseb rahu ja vaikus.
