On kirjutatud üle saja artikli, et stress on enamiku psühhosomaatiliste haiguste põhjus. Ja veel rohkem on räägitud. Kuid kahjuks ei oska enamik inimesi ikkagi oma seisundit juhtida ja tänapäevane elu aitab kõige vähem kaasa lõõgastumisele ja rahule.
Juhised
Samm 1
Stressist väljumiseks on mitu meetodit. Neid kõiki ühendab aga esimene ja kõige olulisem samm - ärevuse algpõhjuse mõistmine. Allpool kirjeldatud viis stressist vabanemiseks pole ainus, kuid see on üsna lihtne ja seetõttu on seda kõigile võimalik rakendada. Parim on alustada stressiga töötamist mitte siis, kui seda kogete, vaid siis, kui tunnete end mugavalt ja lõdvestunult, näiteks enne magamaminekut.
2. samm
Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Pange tähele, et hingate sügavalt, kui olete rahulik. Kui sel ajal vaatate oma keha küljelt, siis on rindkere liikumise amplituud lai. Sukelduge mälestustesse, kui olete täielikus puhkeseisundis. Pidage seda olekut meeles.
3. samm
Mõelge stressirohkest olukorrast, mis teid muret teeb. Süvenedes sellesse üha sügavamale, kogedes seda, märka, kuidas su hingamine on muutunud. See muutus pealiskaudseks ja kiireks, segaseks. Vaimselt samas olukorras olles proovige sügavalt hingata. Tuletage meelde, kui kergelt end eelmises olekus tundsite, ja korrake vastavat hingetõmmet. Seda harjutust mitu korda harjutades saate teada, kuidas seda kogedes stressist välja tulla.
4. samm
Jälgige oma hingamist. Las see toimib teie jaoks omamoodi rahulikkuse näitajana. Kui päeva jooksul märkate, et ümberringi toimuvate sündmuste, teiste inimeste tegevuse tõttu hakkas teie hingamine eksima, muutus kiiremaks ja pinnapealsemaks, proovige keskenduda ja muuta see erilise tahtejõuga sügavale. Pidage veel kord meeles seda täiusliku rahu seisundit, kui teil pole midagi muretseda. Lisaks aitab see mõnikord stressist vabaneda, vahetades samal ajal tähelepanu tüütult tegurilt teistele sündmustele ja teistele inimestele.
