Mõtted halvast mitte ainult ei halvenda tervislikku seisundit, vaid võivad provotseerida ka füüsiliste ja vaimsete haiguste arengut või süvenemist. Teadlased on tõestanud, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad immuunsuse vähenemist ja nõrgendavad ravimite toimet. Positiivsed emotsioonid seevastu kiirendavad paranemisprotsessi ja parandavad heaolu. Halbade asjade mõtlemisest loobumiseks on mitu võimalust.
Juhised
Samm 1
Negatiivsete tõekspidamiste asendamine positiivsetega põhineb elujaatavate jaatuste ettelugemisel. Meetodi rakendamiseks vajate paberilehte, mis on jagatud kahte veergu. Pange esimesse veergu kirja kõik halvad mõtted, mis teile sageli tulevad. Iga negatiivse lause juurde lisage positiivne. Näiteks võib fraasi "mul pole alati õnne" vastandada: "Olen alati õnne lainel". Proovige valida väiteid, mis ei sisalda osakest "ei". Võrrelge kahte fraasi: "Ma ei ole nõrk inimene" ja "Ma olen tugev inimene". Neil on sama tähendus, kuid teine lause on elujaatavam ja alateadvus tajub seda paremini. Oma väljamõeldud kinnitusi saate lugeda kohe pärast ärkamist, enne magamaminekut, samal ajal tööle ja koju sõites. Harjutage negatiivsete mõtete asendamist positiivsete jaatustega iga päev, kuni saavutate teadvuse ülemineku uuele mõtlemistasandile.
2. samm
Visualiseerimismeetodit kasutatakse siis, kui teil on ärevaid ja rahutuid mõtteid. Mees või naine ei tulnud õigel ajal töölt tagasi? Kas hakkate oma sisemise pilgu ette projitseerima palju sündmuste ebameeldivaid väljundeid: autoga löögi saanud, muutunud, saanud infarkti jne? Enamasti on mure asjatu. Kas siis on vaja ilma nähtava põhjuseta luua terve rida negatiivseid pilte? Selle vastu aitab üks harjutus. Kujutage kõigepealt negatiivse sündmuse täielikku pilti peegeldusena. Kas olete esitanud? Murra nüüd peegel vaimselt paljudeks väikesteks fragmentideks. Katkise peegli asemel looge uus, millel on sama sündmuse positiivne tulemus. Kujutage olukorda, kus abikaasa on töölt hiljaks jäänud, oma kallimat ohutult koju naasmas.
3. samm
Hajameelsus aitab, kui satute halbadesse mõtetesse. Tehke midagi kasulikku: korraldage korteris üldine koristamine, lülitades samal ajal sisse valju rõõmsameelse muusika (see katkestab kõik mõtted), sörkige mängija kõrvaklappidega pargis, vaadake komöödiat, lahendage mõistatus. Tegutsemine või komöödiafilmide vaatamine häirib teid masendavatest mõtetest.
