Keskendumise all tuleks mõista võimet hoida teatud teavet võimalikult lühiajalises mälus. Kõik ei saa selle võimega kiidelda. Suurenenud kontsentratsioon võimaldab keskenduda ka äärmise stressi korral. Selle abiga on võimalik ka kõige raskemad ülesanded võimalikult lühikese aja jooksul lahendada.
Meie mõte hüppab pidevalt ühelt objektilt teisele. Paljud ei suuda pikka aega keskenduda konkreetsele ülesandele. Seetõttu tekivad tööl probleemid ja paljude oluliste asjadega tuleb tegeleda praktiliselt üleöö. Enamasti põhjustab probleemi keskendumise puudumine.
Kuid seda saab tugevdada. Selleks peate oma tähelepanu regulaarselt treenima, sooritades keskendumiseks teatud harjutusi. Just nende kohta me räägimegi.
Hingetõmme
Milliseid keskendumisharjutusi saate teha? Tähelepanelik hingamine on meie tähelepanu jaoks tõhus harjutus. Peate võtma mugavas asendis, sirutama selja. Kogu tähelepanu tuleb pöörata aistingutele, mis ilmnevad hingamise ajal. Püüdke tunda isegi seda, kuidas õhk sisse pääseb, kuidas kõht liigub.
Kui teised mõtted häirivad teid, suunake oma tähelepanu viivitamatult teadlikule hingamisele. Alguses hajutatakse teid sageli. Kuid regulaarne treening võimaldab treenida keskendumist ja siis lakkab tähelepanu hüppamast ühelt mõttelt teisele.
Kaheminutiline keskendumine teiselt poolt
Teine üsna tõhus harjutus tähelepanu arendamiseks.
- Peate teise käega kella enda ette panema.
- Soovitav on lõõgastuda.
- Kogu tähelepanu tuleks suunata sekundit loendava käe liikumisele. 2 minuti jooksul on vaja seda jälgida.
- Hajameelsuse korral alustage otsast peale.
Kaheks minutiks keskendumine on üks parimaid harjutusi, mida saate oma meele treenimiseks teha. Aja jooksul on vaja kestust suurendada. 2 minuti asemel peate järgima noolt 5 ja seejärel 10 minutit.
Tasuta vaatlus
See keskendumisõppus õpetab teid ümbritsevaid sündmusi märkama ja teadlikult elama. Pole vaja pöörata kogu tähelepanu mingitele konkreetsetele juhtumitele või objektidele. Proovige märgata kõiki tekkivaid aistinguid. Kuid ära mõtle ega analüüsi. Nad lihtsalt nägid ja lasid lahti.
Seda kontsentratsiooniharjutust saab teha nii kodus kui ka kõndides. Vaba vaatlus sarnaneb mõnevõrra pilvede mõtisklemisega. Ainult sel juhul jälgite enda ümber toimuvaid sündmusi ja enda mõtteid.
Must täpp
Üsna populaarne harjutus tähelepanu kontsentratsiooni arendamiseks. Vihjab, et teatud aja jooksul on vaja täielikult keskenduda ühele objektile.
Peate võtma paberilehe ja joonistama selle igale osale musta punkti. Seejärel kinnitage see endast 1 meetri kaugusele. Minge mugavasse asendisse. Sellisel juhul peaks punkt olema silmade kõrgusel.
Sulge oma silmad. Püüdke vabaneda kõigist mõtetest, piltidest, ideedest. Ava silmad ja hakka punkti vaatama. Ärge pöörake pilku ega pilguta nii kaua kui võimalik. Tähelepanu kontsentratsiooni areng sel juhul tähendab, et mõtteid ei tohiks üldse olla. Kogu tähelepanu tuleks pöörata ainult punktile.
Harjutust tuleb sooritada vähemalt 15 minutit. Treeningu kestust on soovitatav järk-järgult suurendada.
