Kõigil on elus raskeid perioode. Kui kõik on kuhjatud ja korraga, ei suuda närvid seda loomulikult taluda. Kuid on olukordi, kus on lihtsalt vaja rahuneda.
Juhised
Samm 1
Kui teil on oluline ettekanne (näiteks väitekirja kaitsmine või oluline ettekanne), võtke eelmisel õhtul kerge rahusti. Isegi kui põnevus on nii tugev, et pill ei tööta, on alateadlikult kindel, et ravim aitab. Platseeboefekt toimib ja sa rahuned maha.
2. samm
Kui teil pole puhkamiseks või magamiseks väärtuslikke tunde, võtke mõni minut, sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt. See harjutus võib tunduda elementaarne, kuid tegelikult on väga oluline seda õigesti teha. Silmad kinni pannes eraldate end mõneks ajaks välistest stiimulitest ja saate kauaoodatud hingetõmbe. Sügav ja aeglane hingamine küllastab verd hapnikuga ning mõõdetud õhu sisse- ja väljahingamise protsess ise rahustab teid.
3. samm
Kui põnevus tabas teid kõige ebasobivamal hetkel (näiteks koosolekul esinemise ajal), ärge paanitsege. Pidage alati meeles, et teie meel on võimeline igas olukorras hakkama saama.
Hinga sügavalt sisse, joo lonks vett.
Leidke publiku seast üks inimene ja kujutage ette, et pöördute oma kõne tema poole. Alateadlikult on teil lihtsam ühe inimese tähelepanu hoida.
Kui publikul on vähe inimesi (või üks inimene), kasutage väikest nippi: ärge vaadake vestluskaaslast silma, liigutage pilk tema ninasillale. Nii on teil ärevusega kergem toime tulla.
