Viha on inimese üks tugevamaid negatiivseid tundeid, millega pole alati võimalik toime tulla. Kuid iga inimese jaoks on äärmiselt oluline õppida õppima, kuidas temaga hakkama saada, sest vihane käitumine rikub suhteid lähedaste ja sõpradega, halvendab suhteid tööl ja mõjutab üldiselt heaolu negatiivselt. Oma viha pidurdamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid.
Juhised
Samm 1
Kõik meie emotsioonid on seotud hingamisega. Seetõttu on esimene asi, mida teha, teha hingamisharjutus. Kõigepealt hinga teravalt ja sügavalt sisse ning seejärel sujuvalt välja. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt viis korda. See vabastab pinge, aeglustab pulssi ja aitab uuesti keskenduda ja oma viha puhanguid kontrollida.
2. samm
Teine sama efektiivne tehnika on sajani loendamine. Vihapuhangute puhul on kõige olulisem õigeaegne rahunemine ja tagajärgedele mõtlemine. Just see harjutus aitab teil ennast häirida ja metsa murdmata. Numbritele saate lisada ka teatud esemeid, näiteks: üks siga, kaks kaelkirjakut, kolm tallet jne.
3. samm
Lisaks on võimaluse korral kõige parem teha mitmesuguseid füüsilisi harjutusi - need küllastavad keha hapnikuga, toniseerivad keha ja selle tulemusel parandavad inimese meeleolu. Pöörake käsi, pead, kätekõverdusi või kükke. Üldiselt on igasugune füüsiline tegevus teile kasulik.
4. samm
Üks tõhusamaid viise on oma viha väljaviskamine mõne muu eseme vastu (näiteks põrandal plaadi purustamine, pliiatsi või pliiatsi purustamine). Peamine on mitte üle pingutada ja mitte rikkuda asju, mis teile kallid on.
5. samm
Värske õhk mõjutab alati meie emotsionaalset seisundit soodsalt. Seetõttu on kasulik jalutada, minna poodi. Kuid pidage meeles, et sellises seisundis ei tohiks mingil juhul rooli istuda.
6. samm
Kujutage ette, et olete läbipääsmatu soomuses. Te olete täielikult eraldatud välismaailmast, see ei saa teid kuidagi mõjutada. Astuge toimuvast tagasi ja jälgige, kuidas sündmused arenevad.
