Me kõik tahame ise hakkama saada ja oma emotsioonidega toime tulla. Kahjuks pole see alati nii. Kuid vanad kreeklased oskasid juba nii vajalikku kunsti õppida ja idamaades õpetati võimet ennast kontrollida isegi väikestele lastele.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt eneseregulatsiooni jaoks, võime säilitada hea tuju, leevendada neuropsühholoogilist stressi, õppida kuulama iseennast, oma keha ja seda kontrollida.
2. samm
Idamaades nimetatakse seda oskust meditatsiooniks, meie psühholoogid nimetavad seda autotreeninguks. Näiteks kui teil on külm, ärge "kahandage", süvendades külma, vaid sirutage oma õlad ja andke ajule käsklus: "Mul pole üldse külm. Mul on soe."
3. samm
Ärge proovige oma keha füüsilist seisundit kohe kontrollida. Alustage oma emotsioonide kontrollimisest. Kui tekib emotsioon (me mõtleme teie jaoks negatiivset emotsiooni - põhjendamatut hirmu, ärevust, ärritust jne), proovige mitte lasta sellel kasvada.
4. samm
Suunake tähelepanu mõnele teisele ettevõttele, kuid mitte vähem pakilisele probleemile. Näiteks ei sooritanud te eksamit ja olete selle pärast mures, pidage meeles, et lähete homme kohtingule, kuid teil pole midagi selga panna ja peate ostma minema poodi.
5. samm
Kasutage ka meetodeid, mis on suunatud tekkinud emotsiooni väljasuremisele. Siin aitavad teid harjutused konkreetsete lihaste ja lihasrühmade lõdvestamiseks. Lama selili ja vabastage järk-järgult pinge kannalt kuni näolihasteni. Korda endale: "Olen rahulik, jalad lõdvestunud, käed lõdvestunud, tunnen end kergelt ja rahulikult …"
6. samm
Emotsioone kontrollides õppige kontrollima ka oma käitumist. Jälgige ennast kolm kuni neli nädalat. Tehke kindlaks need sobimatud käitumisviisid, millest soovite lahti saada. Mõelge, kuidas peaksite õigesti reageerima. Ja kujundage harjumus teha õiget asja, adekvaatselt. Selleks peate pidevalt "olukorda kontrolli all hoidma" ja mitte laskma emotsioonidel võimust võtta.
7. samm
Muidugi ei ole lihtne ülesanne õppida ennast alati ja igal pool kontrollima. Kuid seda õppides muutub elu rahulikumaks ja rõõmsamaks. Lisaks saate ennast mõistes paremini mõista teisi.
