Harjumus õhtuti süüa on üks kõige kahjulikumaid. Enne magamaminekut söömine on seedesüsteemile kahjulik ja on sageli halva une põhjus. Sellest harjumusest vabanemiseks peate jälgima oma emotsionaalset seisundit, samuti kohandama dieeti.
Juhised
Samm 1
Depressioon, viha, emotsionaalne depressioon ja muud psühholoogilised seisundid on hilise söömise peamised põhjused. Mida rohkem nad ennast avaldavad, seda rohkem tahab inimene neid toiduga alla suruda. Selliste probleemide lahendamiseks on palju võimalusi, näiteks proovige toit asendada millegi konstruktiivsega. Järgmine kord tunnete soovi süüa, asuda lugema või joonistama, muusikat kuulama või mõistatusi lahendama. Teie ülesandeks on juhtida tähelepanu kõrvale negatiivsetelt mõtetelt, mis panevad söögi peale mõtlema. Samuti võite endale hankida mõned hobid, näiteks modelleerimine, kudumine jne.
2. samm
Öine telerivaatamine või arvutist mängimine on ka hilise suupiste põhjus. Kui teil on harjumus hilja õhtul magama minna, on see tõenäoliselt teie probleem. Proovige oma magamisharjumusi muuta. Mine vara magama ja tõuse hommikul samal ajal. Järgige seda rutiini kogu nädala jooksul, ka nädalavahetustel.
3. samm
Hiline toiduhimu võib olla puhtalt füsioloogiline. Kui sööte palju õhtuti, võib teil olla hormonaalne tasakaalutus. Sellisel juhul peate normaliseerima insuliini, leptiini, greliini, kortisooli ja võib-olla ka teiste hormoonide taseme oma kehas. Seda saate teha, muutes oma dieeti. Näiteks hakake sööma rikkalikku hommikusööki, toit peab olema valk. Kui sööd õhtul, ei pruugi hommikul süüa hommikusööki. keha on täis, tal polnud aega toitu seedida. Peate selle tava lõpetama. Sööge hommikul mune ja jooge valgu kokteile. See aitab teil hoida veresuhkrut kogu päeva jooksul õigel tasemel, mis vähendab soovi süüa hilja õhtul. Suurendage oma D-vitamiini tarbimist, kuna see aitab reguleerida insuliini ja teiste hormoonide tasakaalu organismis.
4. samm
Koostage dieet ja pidage seda iga päev. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peavad olema samal ajal. Teil võib olla harjumus söögikordade vahel näksida. See on okei, kuid need suupisted peaksid olema ka ajastatud, andke neile päeva jooksul kindel aeg.
5. samm
Õhtuti söömistungi vastu võitlemine võib mõnikord olla väga keeruline. Mõni läheb kööki ka siis, kui ärkab öösel. Kui teil on selle harjumuse vastu võitlemine keeruline ja leiate end iga kord toidu kõrvalt, proovige juua klaasitäis vett, võite selle maitse jaoks lisada veidi sidrunimahla.
