Mõõdukas söögiisu võib tekkida paljudel põhjustel, enamasti psühholoogilistel põhjustel. Piiramatu koguse toidu söömine põhjustab kõhu väljapaiskumist, liigset kaalu, rasvumist ja südameprobleeme, mistõttu peaks võitlus liigsöömise vastu algama võimalikult varakult.
Juhised
Samm 1
Saa oma probleemist teadlikuks. Mitte paljud inimesed ei saa õigeaegselt aru, mis nendega juhtub. Üleminek kategooriast "toidusõbrad" ahmimisele toimub kiiresti ja pole alati märgatav. Kui te ei suuda end tagasi hoida ja palju süüa ning sageli märkate kehakaaluga seotud probleeme ka siis, kui te pole näljane, on aeg dieediga alustada. Pidage toidupäevikut ja pange kirja kõik, mida nädala jooksul sööte. See aitab teil mõista tragöödia ulatust.
2. samm
Vähendage portsjoneid. Kasutage väikseid plaate, eelistatavalt valgeid (erksad värvid tekitavad söögiisu). Serveeri toitu üks kord, ära pane lauale suuri küpsetatud taldrikuid. Parem on süüa sagedamini, kuid vähem - nii hakkate järk-järgult vähendama mao mahtu ja seega ka tarbitava toidu hulka. Närige toitu põhjalikult, pikendades samal ajal selle tarbimist.
3. samm
Juua vett. Joo klaas või kaks puhast vett 15-20 minutit enne iga sööki. Maksimaalne, mida saate sellele lisada, on sidruni kiil. Vesi täidab teie kõhtu ja teil on füüsiliselt raske tavapärast suurt toitu tarbida. Nälga aetakse tihti segi lihtsa januga. Seetõttu, olles tundnud järgmist näljahoogu või reageerinud maomahla eritumisega kaunil tassi, jooge kõigepealt vett. Võib-olla säästate sel viisil endale kaks või kolm lisakorda.
4. samm
Varu puu- ja köögivilju. Kui algul on teil raske end söömist tagasi hoida ja käed ulatuvad ikkagi külmkapi poole, täitke see tervisliku ja madala kalorsusega toiduga - köögiviljad ja puuviljad. See on palju parem kui võileiva või tüki rasvase liha söömine.
5. samm
Söögid asendage teega. Söögiisu vähendamiseks jooge sooja teed mee ja sidruniga. Magu tajub seda vedelikku toiduna ja pärast tunni või isegi kahe söömist ei taha te enam süüa. Pidage meeles, et peate jooma teed, mitte kohvi, kuna viimane ainult suurendab teie söögiisu.
6. samm
Visake maitseained ära. Vürtsikad ja vürtsikad toidud tekitavad söögiisu ja panevad maomahlad intensiivsemalt voolama. Proovige toitu valmistada ainult väikeses koguses soola ja musta pipraga.
7. samm
Hinga õigesti. Diafragma hingamine aitab vähendada mao mahtu, samuti massaaži siseorganeid, suurendades nende verevoolu. Tehke järgmine harjutus üks kord päevas 15 minutit ja tulemused hämmastavad teid. Lama selili kõval pinnal, hinga sügavalt, töötades samal ajal mitte rinnaga, vaid kõhuga. Sisse hingates pange see välja nii palju kui võimalik ja välja hingates tõmmake see sisse.
