Hea mälu on vajalik mitte ainult teadlastele ja teadlastele, vaid ka tavalistele inimestele. Lõppude lõpuks tahavad kõik meelde jätta mitte ainult kiiresti, vaid ka pikka aega. Praeguses etapis on mälu arendamiseks tohutult palju võimalusi.
Kuidas mälu parandada? See küsimus pakub huvi paljudele inimestele. Lõppude lõpuks sõltub sellest meie elukvaliteet. On vaja mitte ainult pidevalt midagi uut õppida, vaid ka tajuda tohutut infovoogu. Ja ilma hea mäluta on seda raske teha.
Näpunäited mälu parandamiseks
- On vaja perioodiliselt teha muudatusi nende igapäevastes tegevustes, eluviisis. Külastage huvitavaid kohti, otsige uusi marsruute, kõndige sagedamini, arendage uusi oskusi. Tänu sellele kõigele tekivad ja tugevnevad närviühendused, millel on kasulik mõju mälule.
- Harjutus aju verevoolu parandamiseks. Sirutage käed, hõõruge templid, kõrvad ja otsmik. Masseerige oma pead regulaarselt ringjate liigutustega.
- Aju peab puhkama. Võtke iga päev vähemalt 15 minutiks paus kõigist oma tegevustest ja muredest.
- Peame rohkem liikuma. Kõndimine, sörkimine, treenimine värskes õhus - see kõik aitab parandada mitte ainult tervist, vaid ka mälu.
- Kui peate mõnda olulist teavet meelde jätma, lugege see enne magamaminekut ette. Öörahu ajal töötleb alateadvus teavet paremini.
- Minimeerige oma kalkulaatori kasutamist. Proovige oma peas lugeda.
- Visake tarbetu teave ära. Ärge täitke oma pead prügiga.
- Lugege raamatuid, õppige võõrkeeli, õppige luulet - see kõik mõjutab mälu soodsalt.
Vähendage suhkru tarbimist
Kuidas mälu parandada? Vältige suures koguses suhkru tarbimist. Sellel tootel on negatiivne mõju mitte ainult tervisele, vaid ka kognitiivsetele võimetele.
Paljude uuringute kohaselt kahjustab tasakaalustamata toitumine oluliselt mälu ja vähendab aju mahtu. Suhkrutarbimist vähendades saate neid probleeme vältida. Ja tervis paraneb.
Mediteeri sagedamini
Kuidas mälu arendada? Meditatsioon aitab seda. See aitab lõõgastuda, rahuneda. Selle abiga on võimalik peavaludest vabaneda ja vererõhku alandada. Meditatsioon suurendab halli aine hulka, millel on positiivne mõju mälule.
Regulaarselt mediteerides saate parandada oma lühiajalist mälu. Taiwani teadlaste uuringute kohaselt on meditatsiooni harrastavatel õpilastel ruumimälu parem.
Tavaline harjutus
Kuidas mälu parandada? Keskendumise ja mälu arendamiseks saab kasutada palju erinevaid harjutusi. Näiteks saate meelde jätta numbreid või sõnu.
On üsna tõhus harjutus. Soovitav on seda teostada mõnes ruumis. Vaata ringi. Kuluta sellele 30–40 sekundit. Püüdke meeles pidada kõiki asju, nende positsiooni, värvi. Seejärel sulgege silmad ja hakake loetlema esemeid, mida nägite.
Kokkuvõtteks
Teadlikuks, täisväärtuslikuks eluks on mälu hädavajalik. Seetõttu peame püüdma seda säilitada. Elage õiget eluviisi, lugege sagedamini raamatuid, mediteerige, kõndige. Mälu tugevdamiseks on soovitatav regulaarselt teha erinevaid harjutusi ja järgida ülaltoodud näpunäiteid.
