Millegipärast hakkavad olulise sündmuse eel paljudel inimestel ilmnema ärevuse tunnused: neil kaob isu, uinumine muutub võimatuks, käed värisevad ja paanilised mõtted on valdavad. Põnevus on täiesti loomulik, sest teid ootab ees tõsine test. Sellised asjad teevad aga eeloleva üritusega kokkutuleku ja toimetuleku keeruliseks, nii et peate end kokku võtma.
Juhised
Samm 1
Esimene samm on vaikses kohas vaikselt istuda ja kindlaks teha, mis teid täpselt hirmutab. Psühholoogid on märganud, et stressiga toimetulek muutub palju lihtsamaks, kui kirjutate üles selle konkreetsed põhjused. Võtke paber ja loetlege kõik oma hirmud. Isegi sellest piisab rahunemiseks. Sageli on hirme väga vähe ja üles kirjutades näivad need täiesti rumalad. Kui hirm püsib, proovige oma halvimaid variante ja nende tagajärgi taasesitada. Suure tõenäosusega ei juhtu midagi hullu. Kuid isegi mõeldes halvimale, hoidke lootust, et kõik saab hästi läbi.
2. samm
Keskenduge hingamisele. Stressiseisundis hakkavad inimesed hingama kiiresti ja krampides, hingetõmbed muutuvad madalaks, mistõttu ajus hakkab puuduma hapnik. See lisab põnevust veelgi. Püüdke hingata aeglaselt ja ühtlaselt. Võimalusel võtke horisontaalne asend. Ärge mõelge millelegi muule peale hingamise. Hinga nina kaudu sisse ja välja. Teie hingamine muutub sügavaks, pulss aeglustub ja lihased lõdvestuvad. Selle peal hakkate kohe paremini mõtlema.
3. samm
Teine viis, mis aitab suurepäraselt lõõgastuda, on veeprotseduurid. Õhtul, virgutava ürituse eel, võta lõõgastav vann. Meresool, lõhnaküünlad ja rahulik muusika muudavad asja ainult paremaks. Käi hommikul duši all, sellel on hämmastav mõju: keha turgutab ja mõtted saavad korda. Võib juhtuda, et pähe tulevad imelised ideed, kuidas testiga hakkama saada, mitte asjata ütlevad paljud loovad isiksused ja teadlased ühena, et kõik parimad mõtted tulid neile pähe pesemise ajal. dušš!
4. samm
Tee trenni või jookse, jaluta. Füüsiline aktiivsus soodustab lihaste pinget ja järgnevat lõdvestust, mis taastab teie meelerahu. Muuhulgas vabaneb treeningu ajal neurotransmitter dopamiin, mis aitab kaasa positiivsete emotsioonide tekitamisele. Enne põnevat sündmust ennast võtke mõneks sekundiks võitnud poos: tõstke laiali sirutatud käed üles ja suruge need rusikatesse. See poos on tüüpiline võitnud sportlastele, kuid psühholoogid on märganud, et toimib ka vastupidine efekt: kui selle aktsepteerite, tekib tunne, et olete võitja.
5. samm
Tehke maja ümber majapidamistöid. Suur osa inimesi saab aru, et nad ei muretse kõige olulisema pärast, nõudepesu või muu sarnane tegevus aitab. Monotoonsed liigutused ja puhastamise kohene puhtusefekt muudavad selle tegevuse sarnaseks meditatsiooniga. Küllap seetõttu on korrapidaja ametit alati peetud mõnevõrra filosoofiliseks.
