Hirm on keha loomulik kaitsereaktsioon, peamiselt tundmatu ees. Isegi varases lapsepõlves teavad inimesed seda seisundit kõigepealt. Kuid alles aastate pärast tajutakse hirmu teadlikult, kuigi see ei muutu selle tõttu paremini kontrollitavaks. Hirmu, ebamugavustunne, paanika - kõik see on normaalne, kui see ilmub lühikese aja jooksul ja ei too palju vaeva. Kuid mõnikord segab hirm rahulikult elamist ja inimestega suhtlemist. Ja siis tuleks tegutseda.
Hirmuga toimetulemiseks on palju võimalusi. Keegi pöördub abi saamiseks spetsialistide poole ja see on parim võimalus, kui hirmu ei saa enam kontrollida ja see muutub järk-järgult foobiaks. Kuid õnneks saate kergemate vormidega ise hakkama.
Meetod 1. Peaga mullivannisse
Paljude inimeste jaoks on omamoodi šokiteraapia efektiivne. Kui hirm pole otseselt seotud eluriskiga, peaksite proovima sukelduda selle epitsentrisse. Näiteks kui inimene kardab lennukitega lennata, peaksite seda tegema nii tihti kui võimalik, harjudes järk-järgult mõttega, et midagi kohutavat ei juhtu. Või kui on rahvahulga hirm, oleks parim võimalus veeta rohkem aega suurtes rahvahulkades. Alguses võib see olla väga ebamugav, kuni paanikahoogudeni. Sellisel juhul on vajalik, et läheduses oleks keegi, kes aitab, toetab rasketel aegadel ja ei lase hirmul üle jõu käia.
Meetod 2. Järk-järguline ületamine
Neile, kes pole veel šokiteraapiaks valmis või isegi ei kujuta ette, et see ravivõimalus on nende endi jaoks võimalik, on leebem meetod. Selle olemus seisneb vähemalt mõne hirmu elemendi igapäevases ületamises. Peamine on mitte istuda paigal, mitte jääda mugavustsooni. Ja aja jooksul tõenäoliselt hirm järk-järgult kaob.
3. meetod: lisage lõbus ese
Hirm on lihtsalt vaimne reaktsioon. See lubab ennast juhtida, muuta, ümber kujundada. Kui viite hirmu vaimselt äärmusse, kujutate ette absoluutselt absurdset olukorda, siis lõpetab aju selle tajumise automaatselt ohtlikuna. Tekib soov naerda toimuva hämmastava rumaluse üle. See on täpselt see, mida vajate. Naer toimib sel juhul tõelise ravimina, võlupillina hirmul.
Meetod 4. Halvima stsenaariumi esitamine
See meetod pole eriti meeldiv, kuid enamasti efektiivne. On vaja lõõgastuda rahulikus kodukeskkonnas, sulgeda silmad ja siis värvides ette kujutada, kuidas juhtub midagi, mis põhjustab kohutavat hirmu. Näiteks kui inimene kardab ennast inimeste ees häbistada, midagi valesti öelda, siis peaksite oma vaimusilmaga nägema, kuidas toimub ebameeldiv olukord. On väga oluline värvikalt esitada nii teiste kui ka enda võimalikku reaktsiooni, tunnetada kõiki emotsioone, ükskõik kui ebamugavad need ka poleks. Ja siis peate paar sügavalt sisse hingama ja silmad lahti tegema. Tavaliselt mõistetakse pärast sellist harjutamist, et hirm pole nii kohutav ja painajalik, kui alguses tundus.
