Mõtted loovad teie reaalsuse. Vastavalt sellele, kui nad on depressioonis, siis nähakse elu ainult süngetes toonides, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult meeleolu, vaid ka heaolu. Ükskõik, mis raskused teie õlgadele langevad, peate igas olukorras otsima plusse ja positiivset.
Juhised
Samm 1
Õppige juhtunust. Positiivne väljavaade ei tähenda, et peate probleeme ja vaevusi eirama. Ärge sukelduge muredesse, vaid otsige plusse ka ebaõnnestumiste korral. Ärge peatuge negatiivsel - mõelge, mida head võite olukorrast õppida, mida õppida ja milliseid järeldusi teha. Saa emotsioonidega toime, analüüsi probleeme ja kuluta energiat selle lahendamisele, mitte enesepiitsutamisele.
2. samm
Kontrolli oma mõtteid. Keskenduge iga päev juhtuvatele positiivsetele asjadele. Isegi sellised väikesed asjad nagu ere päike, soe tuul, kaunid lilled või mängulised armsad lapsed võivad teie elu palju õnnelikumaks muuta. Peate neid lihtsalt märkama ja mällu fikseerima ning kui juhtub midagi ebameeldivat, pidage meeles positiivseid hetki, st vahetage halb hea vastu. Otsige põhjust päeva jooksul naeratamiseks ja jätke need tunded pähe.
3. samm
Lisage oma elule positiivsust. Kui te ei leia enda ümber olevatest inimestest ja sündmustest isegi tera rõõmu või sellest ei piisa hea tuju loomiseks, siis tehke omaette iga päev imeline ja unustamatu. Osta endale lilli, lubage endale maitsev magustoit, käige poodides, registreeruge tantsuks, pühendage terve päev oma lemmikharrastusele - võimalusi on palju, võite iga päev välja mõelda midagi huvitavat. Mõelge, mida te tahaksite teha, ja viige oma soov täide.
4. samm
Pea rõõmu päevikut. Kõige tõhusam on spetsiaalselt selleks ette nähtud märkmikusse käsitsi kirja panna kõik positiivsed sündmused, mis iga päev juhtuvad, ning ka head mõtted, mille päeva jooksul üles märkisite. Esialgu on keeruline ennast organiseerida ja proovida vähemalt 2-3 punktiga midagi rõõmsat meelde jätta, kuid aja jooksul harjute ja saate maitsta. Kui teie silme ees on kirjalik kinnitus, et elus on hetki, mis põhjustavad naeratust, ei tundu toimuv enam nii pessimistlik.
5. samm
Naerata. Saate oma meeleolu ja ümbritsevaid parandada tavalise naeratuse abil. See toimib kahes suunas: see programmeerib teid positiivsete emotsioonide jaoks ja annab ka hea tuju inimestele, kellega teil on kontakt, ning nad hakkavad omakorda teiega suhtlema positiivsel lainel, naeratades, mis samuti mõjutab sina. See tähendab, et naeratus tagastatakse teile heatahtlikult, mis muudab elu rõõmsamaks.
