Teaduslike uuringute abil on välja selgitatud kiireimad ja tõhusamad viisid vaimse stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Vaid mõni minut võib teie keha aidata stressist kiiremini taastuda.
Juhised
Samm 1
Naerata. Naeratus rahustab ja leevendab sisemist ärevust. Naerata peeglist või joonista naerunägu ja riputa see silmatorkavasse kohta.
2. samm
Soojendage oma käsi. Kui hirm või ärevus võtab sind võimust, suunab närvisüsteem verevoolu suurtesse lihastesse, mis alateadlikult viitab kaitsele füüsilise ohu eest, nii et käed muutuvad külmaks. Kui proovite neid üles soojendada, öeldakse närvisüsteemile automaatselt, et olete turvaline ja valitseb sisemine rahu.
3. samm
Annetage raha. Pole tähtis, kas vaene vanaema või puudega inimene, annetamine on omamoodi karmategevus, mis mõjutab psühholoogiliselt positiivselt võitlust stressi vastu, parandades moraali.
4. samm
Söö midagi täisteratoodetest. Popkorn või teraviljad - nendes toitudes on palju süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkru taset, mis omakorda tõstab rahulikkuse ja positiivsete tunnete eest vastutava neurotransmitteri serotoniini taset.
5. samm
Kaeva juurviljaaeda. 2011. aastal leidsid Hollandi teadlased, et vaid 30-minutiline aiatöö või aias töötamine oli stressi rahustamiseks ja vähendamiseks tõhus.
6. samm
Kallistage ennast. Kui teid piinavad negatiivsed mõtted, saadetakse teie ajule signaal, mis tõstab teie vererõhku, adrenaliini ja kortisooli ("surmahormooni"). Teadlased soovitavad sellistel hetkedel ennast kallistada, mis võib teid sisemiselt rahustada.
7. samm
Liikuda. Piisab vaid 2 minutist treeningust või liikumisest, et oma meeleolu muuta, samal ajal kui teie pulss suureneb. Kükitamine või hüppamine suurendab neurotransmitterite nagu norepinefriini, dopamiini ja serotoniini - antidepressantide toimet.
8. samm
Söö šokolaaditahvlit. Magusamaitse keelel tõstab hormooni endorfiini, mis kutsub esile heaolu. Tume šokolaad sisaldab ka flavonoide, millel on positiivne mõju meeleolule.
9. samm
Tehke aroomiteraapiat. Teadaolevalt tõstavad teie meeleolu sidruni, laimi ja apelsini eeterlikud õlid. Segage 15 tilka eeterlikku õli 2 supilusikatäie veega, piserdage ruumi ümber või lisage see segu aroomilambile, nii et ruumi õhk oleks küllastunud tsitruseliste lõhnaga. Lavendliõli lõhn avaldab positiivset mõju ka enne magamaminekut. Võite teha spetsiaalseid aroomikotte ja riputada need voodi kohale.
