Teadus on tõestanud, et päikesevalguse puudumine talvel võib põhjustada organismi hormonaalset tasakaalustamatust. Ja ka külm, sagedased temperatuurimuutused, vitamiinipuudus - see kõik mitte ainult ei meeldi, vaid tekitab ka emotsionaalseid häireid.
Juhised
Samm 1
Veeta rohkem aega õues. Päikesevalgus aitab kaasa õnnehormooni serotoniini tootmisele, mis mõjutab keha vastupidavust stressile. Sellepärast on pilves päeval halb tuju, unisus, väsimus, hajameelsus.
2. samm
Kui teil pole võimalust sageli jalutamas käia, kodus või tööl, varuge end päevavalgega nii palju kui võimalik. Püüdke olla rohkem akna juures. Lülitage sisse spetsiaalsed lambid, mis tagavad päikesevalgusega sarnase kogu spektri valguse.
3. samm
Liigutage rohkem. Kui teil on istuv töö, proovige lõuna ajal kõndida veidi tänaval. Intensiivne jalutuskäik vähemalt tund päevas, aktiivsed välitegevused koos perega rõõmustavad teid.
4. samm
Tehke hommikusi harjutusi, kui võimalik, värskes õhus. Saage üle oma laiskusest, tõuske vara ja liikuge 15 minutit. Te ei ole mitte ainult alati heas füüsilises vormis, vaid unustate ka depressiooni.
5. samm
Hoolitsege tervisliku toitumise eest, mis pakub teie kehale vitamiine ja soodustab serotoniini tootmist. Sellised toidud nagu munad, kalkun, cilantro, avokaado, banaanid tõstavad selle hormooni taset organismis. Rasvane kala ja kreeka pähklid on head D-vitamiini allikad. Söö köögivilju ja puuvilju. Tumedat šokolaadi peetakse suurepäraseks antidepressandiks.
6. samm
Püüa mitte üksi olla. Kui te ei tööta, leppige kokku kohtumine sõpradega, minge kinno, teatrisse või lihtsalt vestelge sõbraga kohvikus teetassi ääres. Isegi kui te nüüd tõesti ei taha sooja korterit külma jätta, ületage oma laiskus. Huvitavate kohtade külastamine või uute inimestega kohtumine juhib teie tähelepanu halbadest mõtetest.
7. samm
Mõelge oma hobidele. Kui teil ei olnud aega oma lemmikasja ajamiseks, siis nüüd on see aeg. Võib-olla soovite kududa kampsuni, õmmelda kleidi, helistada T-särki, küpsetada oma lemmikkooki või õppida inglise keelt. Depressioonist eemal - ja alustage. Peamine on teha esimene samm.
8. samm
Võimalusel võta ette reis soojale maale. Meri, õrn päike, unustamatud muljed, uued tutvused - see on parim talvemasenduse ravim.
