Depressioon on tõsine haigus, mida spetsialistid ravivad. Sügisel tegeleme hooajalise afektiivse häirega, mida peetakse depressiooni vormiks. Ja ükskõik kui kurb ja melanhoolne sa ka poleks - psühholoogide nõuanded aitavad sügiseses pimeduses toime tulla.
Tunnusta oma seisundit
Kui depressioon ja halb tuju kummitavad teid alles sügisel, siis räägime tõesti hooajalisest häirest. Kui tunnete end depressioonis olenemata aastaajast, on see depressioon. Millised on SAD (hooajaline afektiivne häire) tunnused:
- tunnete end unisena ja ülekoormatuna isegi siis, kui magate palju;
- vähenenud jõudlus;
- tahad inimestest eemalduda ja olla üksi iseendaga;
- ärevus suureneb;
- tahan magusat
Lisage oma dieeti kalaõli ja foolhape
Seisund, mida me nimetame sügiseseks depressiooniks, on põhjustatud B-vitamiinide ja kuulsa oomega-3 puudumisest. Mõlemad ravimid on retseptita saadaval ilma retseptita. Kandke kursusena, järgides juhiseid.
Hoidke reisisuveniire silmapiiril
… või mõni objekt, mis meenutab meeldivaid sündmusi. See on väga korralik trikk, mis aitab teil pärast puhkust kohaneda. Selliseid esemeid vaadates paraneb meeleolu meeldivate hetkede meenutamisel.
Väldi negatiivseid inimesi
Sotsiaalne tugi on väga oluline tegur, seega lõpetage suhtlemine apaatsete, loidate inimestega ja vastupidi, veetke rohkem aega positiivsete ja rõõmsameelsete inimestega. Samuti on väga oluline peatada negatiivsed voogud, mida teie sõbrad või kolleegid võivad teile õigeaegselt valada. Neil muutub see kergemaks ja sukeldute sügavamale halva tuju kuristikku.
Mediteeri
Või võtke lihtsalt mõni aeg õhtul, et kõik oma vidinad ära panna ja täielikus vaikuses lebada. Püüdke hingata võimalikult sügavalt ja aeglaselt, lõdvestage kõiki lihaseid ja harjutage seda regulaarselt.
Hobi
Kindlasti enne, kui teil oli hobi, mille hülgasite. On aeg teda meenutada. Kui ei, siis leidke see kiiresti! See võib olla fotograafia või käsitöö, dokumentaalfilmid või templite kogumine. Alumine rida on see, et tahtsite seda teha isegi siis, kui te ei tahtnud midagi teha.
Kõndige rohkem
Psühholoogid soovitavad mitte ainult kõndida, vaid ka päeval käia. Kuid see pole alati võimalik. Seetõttu proovige lihtsalt iga päev vähemalt lühikeseks ajaks õhtul õues käia. See on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
