Kõik inimesed muretsevad, kuid kõigil on muretsemiseks omad põhjused. Keegi kardab avalikkuse ees rääkida või võimudega kohtumisele minna ja keegi ei saa isegi enne kohtingut põlvedes värisemist lõpetada. Nende tingimustega saab hakkama, oluline on meeles pidada vaid lihtsaid põhimõtteid.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim viis on ennast häirida. Mõelge lihtsalt millelegi muule, eksige mõtetesse, kuidas veedate oma nädalavahetuse, või mälestustes oma viimasest puhkusest. Võite isegi geomeetriaprobleeme lahendada oma peas või kavandada homset kohtumist. Muidugi ei saa kõik seda võimalust täita, kuid tasub sellega alustada. Mida emotsionaalsem sündmus pähe tuleb, seda parem. Lihtsam on unistada olukordadest, mis on meeldivad, mitte rõhuvad.
2. samm
Põnevuse ajal tekib adrenaliin, see sunnib inimest tegema palju liigutusi. Kuid mitte ainult paigas üles-alla hüppamine või raputamise tunne, vaid mõne harjutuse tegemine, mis aitavad olukorraga toime tulla. Mõni kükitamine, surumine või painutamine võib muuta. Kuid peate mõistma, et need võivad põhjustada õhupuudust, nii et te ei tohiks neid teha vahetult enne sündmust. Jätke endale hingamisrütmi taastamiseks 5–7 minutit, seadke end korda.
3. samm
Pöörake oma lõualuu, see aitab teil end paremini tunda. Lihtsalt lõdvestage oma alumist nägu ja liigutage seda paremale ja vasakule. See aitab teil oma tunnetega toime tulla. Parem on seda teha ilma tunnistajateta, kuna see ei tundu eriti atraktiivne. Harjutus mõjutab suurepäraselt näoilmeid ja seda soovitatakse näitlejatele enne lavale minekut väga.
4. samm
Veeprotseduurid leevendavad ka stressi. Kontrastdušš aitab parandada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu. Aga kui te ei saa vanni minna, siis niisutage lihtsalt oma nägu ja kael. Sellisel juhul võite isegi veidi masseerida kaela tagaosa, ülemiste selgroolülide piirkonda. Parim on seda teha märgade kätega.
5. samm
Kui ärevus leiab teid rahvarohkes kohas, ärge muretsege, saate sellega toime tulla hingamisharjutuste abil. Hinga väga sügavalt sisse, proovige täita õhku piirini. Seejärel hoidke 15 sekundit hinge kinni ja hingake välja. Tunnete kergust, mis häirib nii tähelepanu kui laseb teil end tühjaks lasta. Võite seda korrata mitu korda ja võite jääda hingata palju kauem, kuid on oluline mitte häirida hingamisrütmi liiga palju, et mitte tähelepanu tõmmata. Samuti aitab sügav sisse ja välja hingamine. Negatiivsetest kogemustest ja põnevusest vabanemiseks peate neid tegema kümme. Hinga lihtsalt nii sügavalt kui võimalik ja keskendu sellele, kuidas õhk liigub, mitte välistele oludele.
6. samm
Kui põnevus on valdav, kujutage ette sündmuste halvimat võimalikku kulgu. Mõelge, kas asjad lähevad tõesti halvaks, kujutage seda üksikasjalikult ette. Ja siis hakka fantaseerima, kuidas see kohutav olukord sulle kasulik on. Näiteks, kui põnevus enne eksamit võib arvata, et te ei läbi, kuid see annab teile võimaluse õppeainet paremini õppida, hea hinde saada ja te kindlasti ei sure sellesse. Enda hirmu teadvustamine, mõistmine, et kõik pole nii kriitiline, võimaldab riiki tasakaalustada.
