Kas teil on vastutustundlik sündmus? Eksamil osalemine, ettekande pidamine või uue inimesega kohtumine - kõik see ja palju muud põhjustab hinges elevust ja aukartust. Kuidas õppida ärevusega toime tulema?
Juhised
Samm 1
Harjutused võivad aidata pingeid maandada. Kui peate minema kontorisse ja seal peaksite eeldatavasti tegutsema, näiteks vastama küsimusele või pidama piduliku kõne, peaksite tegema järgmist: suruma käsi, masseerima mõlemat kätt, näpistama, silitama sõrmi. Need harjutused stimuleerivad verevoolu ja halvavad ärevust. Kiire kõndimine, kõhu kiikumine või üles tõmbamine aitab põnevusega hästi toime tulla.
2. samm
Hingetõmme. Kui inimene on mures, on tal kiire südamelöök. Hinga sügavalt sisse ja välja. Korrake seda harjutust mitu korda, kuni hingamine on normaliseerunud ja saavutab mõõduka löögi.
3. samm
Muusika. Saate kuulata oma lemmiklaule, ümisedes ise mõnda muusikat. Kõrvaklappides olev vali muusika suudab teie häirivad mõtted pealt kuulata (ja äkki see ei toimi) ning saata need teises suunas. Sel moel ei saa te end häälestada sündmuse negatiivsele tulemusele ja põnevus vaibub järk-järgult.
4. samm
Oma tegevuse ümbersuunamine võib aidata teie ärevust kustutada. Helistage vanadele tuttavatele telefonitsi, rääkige kaugematel teemadel, tehke nalja - üldiselt võtke mõte olukorrast eemale. Huumorimeel on suurepärane ravim ärevuse vastu. Seetõttu rääkige võimaluse korral rõõmsameelse, rõõmsameelse inimesega või isegi "ei huvita". Ta mitte ainult ei tõsta teie meeleolu ja võitlusvaimu, vaid ütleb teile ka, et kõik elus möödub ja te ei tohiks millelegi suurt tähtsust omistada. Närvirakud ei taastu ja ainult meie ise oleme huvitatud oma tervislikust seisundist.
