Häirivad mõtted kummitavad teid? See on häbi, kui samal ajal mõistate ise, et ärevus ei ole kuradima väärt, kuid mõtlete siiski pisiasjadele. Õppige neid mõtteid pagendama, muidu võib see aja jooksul põhjustada igasuguseid häireid.
Juhised
Samm 1
Hajameele. Järgmine kord, kui väikesed ja kahjulikud mõtted pugevad pähe, nõudes terve päeva jooksul erilist tähelepanu, tehke lihtsalt midagi. Eelistatavalt mitte mehaaniline, näiteks nõudepesu. Minge jalutama või lihtsalt lahkuge korraks toast või õpingust, kus viibite.
2. samm
Abstraheerige ennast. Kui see mõte sind endiselt kummitab, kujuta oma olukorda ette nagu väljastpoolt, vaata ennast ja kõike, mis su ümber toimub. See aitab olukorda kainelt hinnata ning peatada põnevus ja ärevus, mis aja jooksul võivad uue jõuga üles kasvada. Vaadates olukorda välise vaatleja pilgu läbi, näete, kui vähe võib muretsemiseks mõnikord põhjust olla.
3. samm
Kujutage ette, et olete kätte võtnud nähtamatu kustutuskummi ja kustutanud need sündmused, mis teid kummitavad. Kujutage "tühja koha" asemel ette sündmuste tulemusi, mida peate vajalikuks. Kui keegi teid solvas - vastake nii, nagu neil oli siis häbi vastata. Kui olete langenud lompi, siis „kustutage“see hetk täielikult ära ja „joonistage“hoopis äikesed tunnustuse ovatsioonid, nagu oleks teile kingitud Oscar jne.
4. samm
Kui mured pisiasjade pärast tulevad ikka ja jälle tagasi, proovige neid "eemale peletada". Sarnaseid tehnikaid on mitu. Näiteks olete duši all ja ümisete end vaikselt. Kui kahjulik mõte on pähe pugenud, tõstke oma tooni järsult. Või niipea, kui teie juurde jõuab järgmine häire pisiasja pärast, sulgege oma ettevõte ja alustage kõhulihaste pumpamist või surumist. Muidugi oleks selline kaitsereaktsioon asjakohane ainult kodus.
5. samm
Kas tööl tekivad ärevad mõtted? Riputage seinale või töölauale silt „rahustav“. Näiteks: "Teil läheb suurepäraselt, aga läheb veelgi paremini", "Laiendage kulme ja naeratage" ning joonistage naljakas nägu. Või kirjutage lihtsalt suurte tähtedega sõna "Aitab!" Enesekontrolli tasuna veeda ülejäänud päev ebaharilikul viisil: minge kohvikusse, kus te pole kunagi käinud, või etendusele, mida olete juba ammu soovinud näha.
