Irratsionaalne hirm avaliku esinemise ees on väga levinud probleem. Peensused võivad olla erinevad: inimesed kardavad broneeringut teha, hakkavad kogelemist, unustavad teksti jne. Kuid hirmu alus on sama: avalikkuse hukkamõist ja naeruvääristamine.
Juhised
Samm 1
Saage aru, et hirm rääkida on irratsionaalne. Teid ei ähvarda tõsine haigus ja veelgi suurem surm, kui unustate paar sõna eelnevalt ettevalmistatud kõnest, nii et see pole enesesäilitusinstinkt. Keskendudes oma hirmule, muudate selle tugevamaks. Sule silmad, kujuta ette masinat, mis tekitab su esinemishirmu. Lähenege sellele, haarake käega lülitist ja tõmmake seda järsult alla. Tunneta, kuidas su hirm väänleb ja sureb, kuidas see kaotab võimu sinu üle.
2. samm
Tunnustage oma õigust kartusele, ärge ajage seda sügavale, ärge varjake seda. Teil on õigus karta olenemata soost või vanusest. Sära hirm näkku, pilka seda, vii see alateadvuse sügavusest välja. Kujutage ette publikut, mis on täis inimesi. Muutke oma hirmutav publik millekski naljakaks või abituks: beebid, koomiksitegelased, armsad kassipojad. Nad ei kahjusta teid, sest olete neist tugevam.
3. samm
Alistage publik. Valmistage mõni fraas enne tähtaega üles, et tõestada oma võimu oma publiku üle. Näiteks võite tsiteerida õpetlast ja paluda osalejatel see oluline mõte üles kirjutada. Kõne kontekstis võite lisada nõude vaadata aknast välja või tahvlit selja taga. Vaadake, kuidas kuulajad järgivad teie käsku ja saavad aru: nad on teie kätes, nad kuuletuvad teile ega saa teile halba teha.
4. samm
Jälgige oma seisundit. Kui isegi mõeldes, et hakkate esinema, tunnete murettekitavaid sümptomeid, siis alustate paanikahoogu. Sümptomid võivad olla erinevad: pearinglus, rõhu järsk tõus, nõrkus, higistamine, värisemine, hingamise ja südame löögisageduse suurenemine jne. Seega protestib teie keha stressi vastu, sunnib teid vältima olukordi, kus see võib tekkida. Kui paanikahoog tekib korduvalt, on soovitatav pöörduda psühhoanalüütiku poole.
5. samm
Võite proovida oma paanikahoogu ise juhtida. Kujutage ette, et räägite publikuga. Kui tunnete end halvasti, proovige rahuneda. Hinga ühtlaselt, lühikese sissehingamise ja pika väljahingamisega. Öelge endale, et see seisund pole ohtlik, et olete selleks valmis ja saate sellega hakkama. Kuula oma hingamist. Naerata, laula, tantsu, räägi kellegagi, naera hirmu ees. Kui saate oma paanikaga hakkama, on järgmine kord lihtsam. Ja varsti unustate, mis on hirm rääkida.
