Pole midagi, kui inimesel on hirm. Paljud inimesed kardavad madusid, ämblikke, äikest või tormi. See on normaalne reaktsioon ohule, mille oleme pärinud oma ürgsetelt esivanematelt. Kuid kui teie hirm on muutunud obsessiivseks seisundiks, piinab teid ja mõnikord paneb teid pööraseid tegevusi tegema, siis saate sellest vabaneda, kasutades mõnda üsna taskukohast meetodit.
Juhised
Samm 1
Tehke kindlaks ärevushäire põhjus. Seda on raske iseseisvalt teha, nii et peate abi otsima spetsialistilt. Ta aitab teil leida alateadvuses peituva põhjuse, mis on juurdunud geneetilises mälus.
2. samm
Muutke oma elustiili nii, et teie hirm poleks asjakohane. Näiteks kui teid kardab kõrgus ja teie korter on kümnes, vahetage see esimesel korrusel asuva korteri vastu. Või kui peate valves palju lendama, töökohta vahetama või oma klientidega Interneti kaudu suhtlema. Pidage siiski meeles, et sel viisil ei pääse te paanikahirmust, vaid loote eluks vaid enam-vähem talutavad tingimused.
3. samm
Kõik võib põhjustada paanikat. Näiteks võib hirm kinniste ruumide ees põhjustada perekonflikte. Kuid isegi kui te ei tuvasta hirmu varjatud põhjust, on siiski võimalik selle rünnakutega toime tulla. Alustage muretsemise edasilükkamise ja muretsemise aja seadmise tehnikaga.
4. samm
Tehke iga päev järgmine harjutus. Päeva jooksul määrake kaks ajavahemikku, igaüks kümme kuni viisteist minutit. Mõelge nende intervallide vältel eranditult negatiivsetele hetkedele ja hirmudele, vältides mõtteid kõigest positiivsest. Võite öelda kõik valjusti, niipea kui harjutuse jaoks ettenähtud aeg on läbi, laske hirm lahti ja naaske oma tavapärase tegevuse juurde.
5. samm
Mõni päev pärast murelükkamise tehnika alustamist ja muretsemise aja määramist võib selguda, et teil pole millegagi hirmuga edasi lükatud kümmet minutit täita ja selle asemel tunnete end igavalt. Keha stressisüsteem ei lülitu iga kord vastuseks selle stiimulitele, kuid selleks peate täielikult järgima harjutuse reegleid.
6. samm
Enda jaoks selle lihtsustamiseks kutsuge usaldusväärne inimene, kes suudab teid kuulata ja kellel on idee, kuidas oma hirmust lahti saada. Ta toetab teid juhtivate küsimustega. Näiteks palub ta teil öelda, mis teid hirmutab, muret teeb, milline hirmuobjekt välja näeb jne. Sellise inimese kohaloleku peamine eesmärk on hoida teie tähelepanu, ta suurendab teie ärevust ja suurendab paanikahoogu.
7. samm
Paari nädala jooksul tunnete paranemist, hirmud tunduvad teile juba aegunud ja kogenud. Sa lihtsalt ei taha nende peale mõelda. Saate oma hirmuga "läbi rääkida", kui see ilmub. Ja kui paanikahirm ilmneb endiselt ebasobival ajal, ärge sellele vastu pidage, vaid lükake ärevus mõneks sekundiks edasi. Seega võidate ta.
