Viha on rahulolematuse emotsioon mis tahes nähtuse suhtes, väljendus teravalt negatiivsest suhtumisest sellesse. Sellel võib olla erinev aste, kuni emotsionaalse puhanguni. Viha avaldub tegevustes, näoilmetes, pantomiimis, kõnes. Sellised erksad negatiivsed emotsioonid pole ühiskonnas teretulnud, seetõttu on oluline õppida, kuidas vihast lahti saada.
Juhised
Samm 1
Viha põhjusteks võib olla ümbritsevate inimeste mittemõistmine või hukkamõistmine teie tehtud toimingute või impulsside eest nende sooritamiseks. Samuti võivad viha tunded põhjustada takistusi, mis takistasid teie plaanide elluviimist. Õigustatud või põhjendamatu viha väliste ja sisemiste ilmingute reguleerimine põhineb võimel ise hakkama saada, samuti kultuurikäitumise normide tundmisel.
2. samm
Vihaga toimetulekuks peaksite kolm korda sügavalt sisse ja välja hingama, seejärel alustama hingamist, aeglaselt õhku välja hingates. Hingamistehnikate õige kasutamine leevendab teie seisundit oluliselt.
3. samm
Suunake oma tähelepanu veele. Kui praegu pole mingit võimalust vett tõeliselt jälgida, kogu selle rahustamist tunda, siis sulgege silmad ja kujutlege seda otse enda ees. Näiteks kujutate ette merd. Kaaluge seda oma mõtetes üksikasjalikult. Vaadake, kuidas lained loksuvad. Tunneta mere mõnusat lõhna. Proovige lõõgastuda.
4. samm
Lisaks võite proovida võtta paberilehe ja kirjutada üles oma negatiivsed emotsioonid, mis tekitasid sellises tunnet. Kirjutage kõik, mida tunnete asjas. Pärast kõike kirjutatut rebige või põletage see leht. Laske viha seisundil lasta teil minna.
5. samm
Väga hea ja tõhus viis on meditatsioon. Esitage lõõgastavat muusikat. Minge mugavasse asendisse. Tunneta, kuidas su keha lõdvestub, muutub kergeks. Ühendage ühendus välismaailmaga. Keskenduge kergele eufooriale, mis laseb unustada viha, mis teid nii häiris.
6. samm
Kui soovite tõepoolest oma vihast lahti saada, on alati mugav viis ennast aidata. Mõistes, et viha tunded seestpoolt hävitavad, on võimalus leida viis, mis teie jaoks tõhus on. Selles saab abi kvalifitseeritud psühholoog.
