Teatud asjade unustamine on mõnele inimesele omane. Kuid mitte paljud inimesed ei taju seda probleemina, nad ei tee midagi selle parandamiseks. Vahepeal pole oma mälu parandamine ja suurenenud unustusest vabanemine sugugi keeruline.
Hoidke oma meelt aktiivsena
Füüsilise aktiivsuse puudumine aja jooksul põhjustab lihasmassi probleeme. Vaimse aktiivsuse puudumine toob kaasa mäluprobleeme. Kui soovite oma mälu parandada, peate olema pidevalt vaimselt aktiivne. Loe selleks rohkem raamatuid ja ajalehti, lahenda ristsõnu ja erinevaid mõistatusi. Proovige enne tööd muuta näiteks tavapäraseid marsruute. Pange oma aju rohkem tööle.
Korrastuge
Kui te pole kunagi varem päevakava välja töötanud, proovige seda. Hankige endale päevakava või päevik ja kirjutage sinna üles nimekiri tegevustest. Aeg-ajalt lugege märkmeid uuesti ja proovige oma plaane meelde jätta. Püüdke mitte segada ennast ja keskenduda, kui proovite meelde jätta asju, mis on teie jaoks olulised. Tulevikus aitab see teil neid suuremate raskusteta meelde jätta.
Unistus
Teatud sündmuste meeldejätmise protsessi efektiivsust mõjutab uni otseselt. Selle puudulikkus toob kaasa asjaolu, et inimene kaotab keskendumisvõime, tema aju ei tule uute infomahtudega toime. Uni aitab välja filtreerida eelmisest päevast saadud tarbetud andmed, lisaks on une ajal olulised asjad fikseeritud pikaajalisse mällu. Pikaajaline ärkvelolek ja unepuudus jätavad inimese nendest protsessidest ilma.
Suhtlus
Puudulik suhtlus teiste inimestega on üks levinumaid mäluhäirete põhjuseid. Korraliku sotsiaalse suhtlemiseta ei saa inimene end tõhusalt kaitsta stressi ja depressiooni eest, mis mõjutab negatiivselt mälumisvõimet. Lisaks vähendab see tema vaimset aktiivsust. Ole sagedamini sõprade ja lähedaste seltsis, käi erinevatel üritustel, kasuta inimestega suhtlemiseks kõiki võimalusi, eriti kui elad üksi.
Toit
Aju tervise säilitamine on oluline ka mälu parandamiseks. Õige toitumine on oluline nii teie aju kui ka teiste keha organite jaoks. Proovige süüa lahjaid toite nagu kala või lahja liha. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju ning suurendage täisteratooteid. Joo palju vett ja püsi hüdreeritud. Likvideerige alkohol täielikult, sellel on aju seisundile äärmiselt negatiivne mõju.
Tervishoid
Mälukaotus võib olla üsna tõsine. Kui märkate, et te ei saa seda parandada ja probleemiga toime tulla, pöörduge spetsialistide poole. Pärast vajalike uuringute tegemist määratakse teile sobiv ravi.
