Võib-olla olete üks neist, kes vere nägemisel kogeb paanikat, millega kaasneb pearinglus, valu alakõhus ja isegi minestus. Sellisel juhul soovite tõenäoliselt sellistest hirmudest lahti saada.
Juhised
Samm 1
Kujutage ette ja proovige mõista, et veri on lihtsalt teie kehavedelik, nagu tint printeris või bensiin autos. Verd nähes keskendu sellele mõttele ja ära lase hirmul end üllatada.
2. samm
Lõdvestage kindlasti oma keha lihaseid, vabastage kõik klambrid ja hingake sügavalt. Sellisel juhul hirmust tingitud sümptomid vähenevad ja / või lakkavad.
3. samm
Alustage ennast vere nägemisega järk-järgult. Võtke liitrit vett ja segage see punase värviga, vestelge, pange oma käe sisse. Seejärel valage see aeglaselt valamu. Ütle endale, et see on lihtsalt vesi. Seejärel vaadake mõne aja pärast verepilte. Järgmises etapis vaadake suurejoonelist filmi, milles on verd, näiteks: „Spartacus. Veri ja liiv . Filmi saab vaadata osade kaupa, pikendades vaatamist järk-järgult.
4. samm
Tegele autotreeningutega. Kujutage ette verd ja öelge endale, et see annab teile elu ja hirm, vastupidi, avaldab negatiivset mõju. Kujutage ette, kuidas hirm teid jätab. Räägi oma hirmuga, aitäh, et tahtsid sind kaitsta. Paluge tal näiteks verd nähes tema sümptomid vähem vägivaldseks muuta, et hirm asenduks ettevaatusega.
5. samm
Leidke näiteks Internetist inimesi, kes on oma elust verehirmu eemaldanud, suhelge nendega, vahetage nõu ja kogemusi selle probleemi ületamiseks. Ehitage kogukond erinevate foobiatega toimetulekuks.
6. samm
Keeldu inimeste suhtes, kes on elu suhtes negatiivsed.
7. samm
Viimase võimalusena pöörduge psühholoogi poole. Alustamiseks leidke näiteks Internetist sait, mis esitab arstile küsimusi.
8. samm
Mis peamine, ära paanitse! Enamasti ületatakse verehirm iseenesest.
