Praktiliselt kõik teevad aeg-ajalt oma majas üldpuhastust, kuid väga vähesed otsustavad sama teha ka hinges kogunenud pahameele ja pettumuse pärast. Blokeeringuid mälestustest ebameeldivate olukordade ja varasemate murede kohta võib inimese hinges hoida aastakümneid.
Juhised
Samm 1
Andestama õppimiseks peate otsustama ise vastutada oma emotsioonide ja kogemuste eest. Pahameelt kogedes ütlevad inimesed sageli: "Kuidas ma saan selle andestada, sest mind tehti siin!" Kuid see lähenemine näitab, et inimene reageerib välisele stiimulile ja alistub sellele. Vanade kaebuste andestamine pole oluline mitte sellepärast, et teete oma rikkujate kasuks nende pattudest “lahti laskmise”, vaid sellepärast, et viskate selle vana prügi enda hingest välja. Otsustage ise, mida sees hoida ja millest lahti saada.
2. samm
Andestamine ei põhine mineviku muutmisel: seda ei saa teha. Kuid saate muuta enda suhtumist toimunusse, proovida kustutada ebameeldivaid mälestusi. Seetõttu proovige kõigepealt mõista oma ellu filosoofiliselt, mõistes, et andestus sõltub ainult sinust ja et seda vajate. Püüdke mõista, mis ajendas neid, kes teid haiget tegid. Mõnikord aitab olukordade üksikasjalik vaatamine palju, mõnikord piisab andestamiseks.
3. samm
Pärast seda, kui mõistate, et te ei pea enam õiguserikkuja vastu viha, võivad emotsioonid proovida ikkagi pikka aega mööda pekstud rada minna: teie peas tekivad negatiivsed mõtted. Fakt on see, et inimese aju harjub teatud viisil mõtlema. Nii et kui hakkate oma kaebustega tegelema, hakake samal ajal oma mõtteid tähelepanelikult jälgima. Pange kirja negatiivsed kaalutlused ja vabanege neist. Kui te ei saa seda ratsionaalsel viisil teha, siis võib teid häirida midagi meeldivat. Hääletage igal hommikul teadlikult positiivsele väljavaatele.
4. samm
Püüdke pahameelest vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Selleks peate tegema kahte asja järjest. Kõigepealt kirjutage üksikasjalikult, kuidas see kõik juhtus ja kuidas te end tundsite. Suure tõenäosusega valdavad emotsioonid sind üle, võid hakata nutma, seda on valus uuesti kogeda. Kui olete rahulik, korrake protseduuri. Kui kirjutate oma kogemusi mitu korda, siis need vaibuvad ja muutuvad palju vähem intensiivseks. Oma valu väljendamine, selle seestpoolt vabastamine on väga oluline. Seda meetodit võib olla üksi väga raske teha, kui vigastus on tõsine või haav on sügav ja värske. Parem on sel juhul töötada psühholoogi juures.
5. samm
Kui emotsioonid on läbi, tunnete end veidi tühjana. See on normaalne. Pange nüüd kogu olukord uuesti kirja, kuid muutke lõppu. Pane see hästi tööle. Püüdke igas detailis ette kujutada positiivset lõppu. See asendab halvad emotsioonid headega.
