Väsimus vallutas sind järsku, tekkis tunne sinu enda abitusest? Kas teie tehtud toimingud ei tekita rahulolu? Need tunded meenutavad läbipõlemist, kus inimene on täiesti korrast ära. See võib põhjustada tõsiseid tagajärgi mitte ainult tööl, vaid ka suheldes sõprade ja sugulastega. Kuidas läbipõlemisega hakkama saada?
Läbipõlemise sündroom on seisund, mille korral tekib vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus. Enamasti on nende sümptomite ilmnemine seotud tööga. Tavaliselt põlevad inimesed, kes peavad palju suhtlema, emotsionaalselt läbi. Näiteks õpetajad ja arstid.
Läbipõlemise sündroomi tõttu kaob huvi kõige vastu, tootlikkus väheneb ja isegi kõige lihtsamate toimingute jaoks pole piisavalt energiat. Tekib abituse, pahameele ja lootusetuse tunne.
Sündroomi sümptomid
Emotsionaalselt kurnatud tunne. Töö lakkab meeldimast, kolleegid hakkavad tüütama, ümbritsevad sündmused ei tekita huvi. Selle tulemusena halvasti täidetud ülesanded ja konfliktid.
Hakkab tunduma, et hästi töötada on mõttetu, sest keegi ei hinda seda. Sarnased tunded levisid hiljem teistesse piirkondadesse. Näiteks ei huvita neid enam nende enda välimus.
Kuidas erineb läbipõlemise sündroom väsimusest? See ei kao isegi puhkeperioodil. Letargia ja abituse tunne püsivad ka pärast nädalavahetust.
Sündroom erineb depressioonist mitte hirmu ja süü, vaid viha ja ärrituvuse olemasolu tõttu. Inimene arvab, et nad töötavad hästi. Lihtsalt keegi ei hinda teda.
Arengu etapid
Algusaegadel ei tundu läbipõlemine halb asi. Selles etapis on parem ravi alustada. Kuidas seda määratleda? Võiksite end kinnitada, tõestada oma väärtust konkurentsi kaudu.
Seejärel ilmneb suhtlemises hooletus. Inimene lõpetab oma soovidele tähelepanu pööramise, nende tagaplaanile surumise, lõpetab spordi ja lõbutsemise. Konfliktsituatsioonidest pole soovi otsida väljapääsu. Lähedastega suhtlemisel tekkivad probleemid ei tekita enam muud kui ükskõiksust. See on sündroomi teine etapp.
Lõpuks asendatakse sisukas tegevus mehaaniliste toimingutega. Inimene lõpetab saavutatud tulemuste üle rõõmu tundmise, unistamise, eesmärkide seadmise. Teda ei huvita enam tulevik. Nii vaimne kui ka füüsiline tervis halveneb tõsiselt. Suitsiidimõtted tekivad üha sagedamini, toimub isiksuse kaotus.
Miks on läbipõlemise sündroom ohtlik? Seda on väga lihtne varjata. Võite minna tööle, suhelda, süüdistades kõike väsimuses ja haigustes. Ja lähedased saavad probleemidest teada alles viimastel etappidel, kui enesetapumõtted juba tekivad.
Võitlusviisid
- Alustage oma päeva lõõgastavate tegevustega. Näiteks saate mediteerida.
- Peaksite järgima õiget toitumist, alustama sporti, mis viib läbipõlemise vastu võitlemise energia ilmumiseni.
- Piire on vaja. Võib-olla miski häirib, pingutab teatud tegevusi või ülesandeid. Soovimatutest toimingutest või taotlustest tuleb keelduda. Peame tegelema sellega, mis on tõeliselt oluline.
- Loominguline tegevus, hobid või tegevused, millel pole midagi pistmist tööga, aitavad võitluses kaasa.
- Peate õppima, kuidas stressi maandada.
Kui läbipõlemise sündroom on varajases staadiumis, saate hõlpsasti ise hakkama. Kõige arenenumates olukordades peaksite siiski abi saamiseks pöörduma spetsialistide poole.
Olulised soovitused
Kõigepealt kärpige oma ametialast tegevust. Kas tundsite sündroomi esimesi tunnuseid? Puhkust võtma. Korraks peate unustama töö, lõõgastuma, puhkama.
Teiseks otsige tuge lähedastelt. Pole vaja endasse sulgeda, suhtlust vähendada. See on täiesti normaalne reaktsioon. Lihtsalt keha üritab säilitada vähemalt mõnda energiapuru. Siiski peate ennast ületama ja oma lähedasi probleemidest teavitama.
Kolmandaks vaadake eesmärgid ja prioriteedid uuesti läbi. Läbipõlemine on tõsine märk sellest, et miski teie elus ei lähe nii, nagu soovite. Analüüsige oma eesmärke, oma soove. On võimalus, et on vaja muuta töökohta või suhtumist sellesse.
Järeldus
Sündroomiga seotud probleeme ei ole võimalik pärast probleemide mõistmist koheselt lahendada. Peate enda, oma mõtete ja prioriteetide kallal kaua ja kõvasti tööd tegema. See võtab aega, sest läbipõlemine ei toimunud kohe. Kui järgite ülaltoodud soovitusi, taanduvad probleemid varem või hiljem. Peamine on mitte alla anda.
