Depressiooni peamisteks sümptomiteks on apaatia, kurbus, depressioon, ärrituvus. Mõnedel inimestel on sageli sarnased tunded, kuid nad saavad nendega edukalt hakkama. Teiste jaoks muutub see meeleolu igapäevaseks ängistuseks, mis segab elu nautimist.
Juhised
Samm 1
Suurendage oma jõudu. Tõsine väsimus ja krooniline unepuudus võivad teie meeleolu tugevalt rikkuda. Pange kõrvale asjad, mis teid kaaluvad, ja varuge mõni tund hea puhkuse jaoks. Kindlasti magage piisavalt - minge vara magama ja veenduge, et miski ei segaks teie und. Sulgege kardinad tihedalt, pange kõrvatropid peale ja paluge perel teid mitte äratada.
2. samm
Jagage oma kogemusi lähedastega. Rääkige probleemidest, muredest ja muredest sõprade või perega. Väljendage oma emotsioone, ärge hoidke kõike enda teada. Pärast südamest südamesse vestlust võite saada tuge, nõuandeid või muret.
3. samm
Ärge petke ennast ja ärge tulge täiendavate tüsistustega. Depressioon võib teie spekulatsioonide tõttu ainult süveneda. Koostage tabel, mille esimeses veerus on loetletud kõik ajahetke probleemid ja teises - nende lahendamise viisid. Nii saate vabaneda lootusetuse tundest ja lahendada see, mis teid piinab.
4. samm
Tee seda, mida armastad. Kui teile meeldib lugeda, tikkida, maalida, leidke kindlasti selleks aeg. See aitab teil mõtted murest vabastada, tegevusest rõõmu tunda ja rõõmustada.
5. samm
Otsige abi spetsialistilt. Mõnikord ei aita ükski meetoditest depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Sellisel juhul ei saa te alla anda ja meeleheite kuristikku sukelduda. Hankige abi psühholoogilt. Mitmed seansid aitavad teil olukorda vaadata erinevate pilkudega. Viimase võimalusena määratakse teile spetsiaalne depressiooniravim.
6. samm
Ärge laske end heidutada ega täielikult oma kogemustesse sukelduda. Ärge unustage, et igast olukorrast on väljapääs. Kui kõik muu ebaõnnestub, tundub, et maailm on teile selja pööranud ja miski ei aita, tehke paus. Luba endale puhkust. Võtke puhkus või haigusleht, reisige teise linna ja nautige lihtsalt hetke. Kui reisimisvõimalust pole, jääge lihtsalt koju, vaadake meelelahutuslikke filme ja sõitke elus mustast triibust välja. Kui tunnete, et sinine taandub, hakake aeglaselt oma igapäevase režiimi juurde tagasi pöörduma.
