Edukas meditatsioon pole mitte ainult aastatepikkune pidev harjutamine, vaid ka järgimine lihtsatest põhimõtetest, mis aitavad kohe häälestuda alateadvuses meeldiva lõõgastumise ja sukeldumise õigele lainele. Sageli saab just neid põhimõtteid järgides teha edusammudel suuri muudatusi. Lõõgastumine ja abstraheerimine materiaalsest maailmast on vahendamise praktikas edasimineku peamised tingimused.
Meditatsiooni sammud.
1. Kõigepealt peate veenduma, et te ei ole tõsises stressis, agressiivsuses, lootusetuses, liiga väsinud ega sarnaste aistingute käes.
2. Märkige enda jaoks täpselt, millal te oma meditatsiooni teete. Ärge unustage valida aeg, mil te ei vaata pidevalt närviliselt kella.
3. Otsustage meditatsiooni suuna üle: mõned töötavad meditatsiooni ajal oma isiksuse täieliku muutmise nimel või on sellest täielikult võõrutatud, teised lihtsalt häälestuvad positiivsele väljavaatele, rakendades vaimseid kinnitusi jne. Teie valik sõltub sellest, milliseid eesmärke te taotlete, mida soovite meditatsiooniharjutusi harjutades saavutada.
4. Paluge lähedastel end mitte segada, viige loomad teise tuppa ja valige koht, kus te päevast päeva mediteerite, kuna maastiku muutus segab täielikku lõõgastumist.
5. Valige koht, kus lõhnad ei häiri teid.
6. Häälestage protsessile, mõistke, et vajate seda ennekõike.
7. Rahuldage oma füsioloogilisi vajadusi ja võtke kaasa pudel või klaas vett.
8. Eemaldage mittevajalikud tarvikud ja kõik see, mis võib teie tähelepanu hajutada aistingute tasandil: kellad, kõrvarõngad, sõrmused jne.
9. Võtke kõrvatropid või pange kõrvaklapid ja mängige binauraalset viisi. Veenduge, et meloodia oleks vähemalt 30 minutit pikk.
10. Lülitage telefonis heli välja või lülitage parem sisse lennurežiim, kui kuulate telefonis meloodiat.
11. Pange selga mugavad riided, siduge juuksed kinni - üldiselt vabanege ärritajatest. Hommikul mediteerides võite kanda silmi.
12. Olles veendunud, et keegi ja miski teid ei häiri, on teie iste varustatud mugava tooliga, õhutemperatuur on kehale meeldiv ja teie olek on heatujuline, istuge toolil, laske käed piki kätt keha, sulgege silmad ja lõdvestuge.
13. Kuna selg peab olema sirge, siis veenduge, et teie tool oleks ilma seljatoeta, et teil poleks asjatut soovi sellele toetuda.
14. Hoidke jalad põrandal lamedad ja käed võivad ka põlvedele toetuda, kui teil pole mugav riputada.
15. Aeglaselt ja sügavalt hingake läbi nina ja hingake suu kaudu, keskendudes korraks hingeõhule.
16. Püüdke end häirida, ühendage end materiaalses maailmas oma isikuga, unustage oma sotsiaalsed rollid ja proovige saavutada maksimaalset lõõgastust - nii liigute järk-järgult alfa- ja teeta lainetele.
Nõuanne. Võite pidada päevikut, milles kirjeldate oma tähelepanekuid enne ja pärast meditatsiooni. Pange kirja, mida tundsite, kui avasite silmad ja vaatasite oma toas ringi, millised mõtted tulid pähe, kuidas hiljem tundsite, kuidas rääkisite jne. Võite ka välja mõelda konkreetse teksti, milles oleksite enda jaoks kinnitusi, et saaksite seda hääldada mitte ainult tavapärase ajaviite ajal, vaid ka meditatsiooni ajal. See lähenemine võimaldab teil jälgida oma edusamme ja teha muudatusi. Nende lihtsate reeglite järgimisega harjumine võtab üsna palju aega - hiljem lülitate end automaatselt välismaailmast välja ja saate sellest hea annuse naudingut.
