Arvatakse, et mäluprobleeme on ainult vanematel inimestel ja noored saavad hõlpsasti uut teavet õppida. Kuid see pole päris tõsi, sest stress ja ülepingutamine koolis või tööl võivad viia selleni, et noortel ilmnevad mäluhäired. Selliste probleemidega saate toime tulla järgmiselt.
Juhised
Samm 1
Esiteks peate pöörama tähelepanu oma toitumisele. Paljud toidud sisaldavad tervislikke vitamiine ja mineraale, mis aitavad teie ajul paremini toimida ja selle tulemusel parandada teie mälu. Seega peaks teie toit sisaldama järgmisi elemente:
• C-vitamiin (tsitruselised, ananass, must sõstar) - aitab pikka aega meelde jätta isegi suurt tekstilõiku.
• E-vitamiin (seemned, munad, lehtköögiviljad, pähklid) - toimib aju tugeva antioksüdandina, aitab vältida mäluhäireid.
• I rühma vitamiinid (kliidega leib, nisuidud) - parandavad ajutegevust.
• Rasvhapped (kala, krevetid) - aitavad keskenduda tööle või koolile.
• Jood, tsink - arendab mõtlemist.
• Lükopeen (küpsed tomatid) - kaitseb närvirakkude kestasid kahjustuste eest.
• Porgand - parandab aju tööd, avaldab positiivset mõju tähelepanule ja mälule.
2. samm
Õpi iga päev üks luuletus või mõni laul. Ärge kunagi pange teksti pähe, veel vähem proovige kõike korraga õppida. Parim oleks seda protsessi venitada terve päeva, järk-järgult üks rida korraga meelde jätta.
3. samm
Mnemotehnika on üsna populaarne ja tõhus meetod mälu ja tähelepanu parandamiseks. Selle meetodi abil teabe meelde jätmine on üsna põnev kogemus. Selle meetodi olemus on seostada juba teadaolev sõna või pilt uuega, mis tuleb meelde jätta. Näiteks jätke numbrid meelde sõnade või assotsiatsioonide abil.
4. samm
Samuti saate töö ajal meelde jätta asjade paigutuse laual. Vaadake hoolikalt esemeid ja proovige siis, silmad kinni pannes, kujutluspildis kujutisi taasesitada. Igapäevase treeningu abil märkate peagi, et teie mälu on oluliselt paranenud.
