Kui sageli juhtub teie elus hooletuse tõttu vahejuhtumeid? Kas olete pidanud poolel teel tagasi tulema, sest ei mäleta, kas uks oli lukus või mitte? Kas olete pannud gaasipliidile veekeetja? Kui jah, siis peate kiiresti õppima tähelepanelikkust.
Juhised
Samm 1
Mis on tähelepanelikkus? See on inimese isiksuse omadus, mis muudab ta treenitavamaks, tähelepanelikumaks. Selline inimene kasutab saadud teavet paremini ära, samas kui hajameelne inimene ei pruugi seda lihtsalt märgata. Hajameelsus, vastupidine hoolduse kvaliteet. See võib tekkida närvisüsteemi nõrkuse, unepuuduse, tugeva väsimuse, laiskuse tõttu või inimese tugevast kirest ühe asja vastu, kui ta ei märka enda ümber midagi.
2. samm
Mida tähendab tähelepanelik olemine? See tähendab õppimist elama siin ja praegu, täielikult kasutama olevikku, mitte keerduma pilvedes ega unenägudes. Mõistmaks, milline inimene on tähelepanelik ja kumb mitte, pidage meeles osa episoodist Sherlock Holmesist ja dr Watsonist, kui nad koos teisele korrusele trepist üles ronisid, ja esimene oskas öelda, mitu sammu ta ronis, ja teine - ei. Inimese tähelepanelikkus sõltub otseselt sellest, kui hästi on arenenud sellised tähelepanu omadused nagu stabiilsus, kontsentratsioon, maht ja jaotumine. Ja need on täpselt need, mida peate arendama, et õpetada ennast tähelepanelikumaks.
3. samm
Proovige näiteks seda harjutust. Sule silmad ja keskendu erinevatele müraallikatele enda ümber. Pidage neid meeles, pange tähele, kui üks allikas kaob ja teine ilmub. Sa ei saa keskenduda mitte ainult helidele, vaid ka kõigele, mis sind ümbritseb - inimestele, loomadele, objektidele. Paluge kallimal inimesel iga päev märkamatult teie jaoks midagi muuta oma korteri õhkkonnas - korrastage raamatuid, liigutage kella, vahetage fotosid. Ja proovige see muutus alati leida. Mõelge kogu aeg sellistele ülesannetele iseendale ja siis areneb järk-järgult vabatahtlik tähelepanu teadvustamiseks ja teete seda juba teadvustamatult.
4. samm
Mindfulness ei tähenda ainult ümbritseva maailma vaatlemist. Kui tihti inimene ei pööra tähelepanu oma keha kutsuvatele signaalidele! Samuti saab õppida oma keha teadvustamist. Proovige järgmist harjutust. Varuge pool tundi, kui teid ei häirita. Meeldiva muusika saate sisse lülitada ilma sõnadeta. Heitke diivanile või voodile. Sulge oma silmad. Keskenduge oma parema käe aistingutele. Siis - vasakul. Järgmisena kontrollige oma kaela, õlgu, pead, rinda, kõhtu, jalgu. Mida tunnete - valu, külmust, pigistamist või võib-olla õndsust või mõnusat puhanud keha tunnet? Korrake neid harjutusi sagedamini. Aja jooksul õpid kogu keha korraga tunnetama ja teed seda pidevalt ja tahtmatult.
5. samm
Mida arenenud tähelepanelikkus teile annab? Sa lõpetad ülesöömise, sest tunnete end aja jooksul täis. Vabanete halbadest harjumustest, näiteks küünte hammustamisest. Kodust lahkudes ei unusta te kunagi tuled kustutamast. Lähima suhtega oma kallimaga saate maksimaalse naudingu. Teie elu täidavad täisväärtuslikud aistingud ja emotsioonid. Kas see kõik on tähelepanelikkuse treenimise vaeva väärt? Õige vastus on jah!
