Eksam on üks kõige stressirikkamaid kogemusi peaaegu igaühe elus. Eksamitega seotud stress võib olla teie tervisele ja psüühikale kahjulik. Eksamil positiivsete tulemuste saamiseks vajate lisaks teadmistele ka rahulikkust ja enesekindlust.
Juhised
Samm 1
On palju erinevaid tavasid ja psühholoogilisi harjutusi, mis peaksid enne eksamit ja selle ajal närvipingeid leevendama. Kõige olulisem on aga eksamiks valmistumine ise. On väga oluline materjali hästi tunda, ainuüksi see muudab teie enesetunde palju paremaks. Selleks, et teemal "ei hõljuks", proovige eksamile eelneval õhtul pileteid mitte toppida. Korrake koolituse käigus läbitut, jagage teemaõpet kogu ettevalmistusperioodi vältel. Tutvuge oma sõpradega ja ärge tehke seda klassiruumi ees. Ükski psühholoogiline harjutus ei suuda saavutada enesekindlust, mida eksamiks hästi ette valmistatud inimene valdab.
2. samm
Häälestuge kindlasti positiivsele tulemusele. Kujutage ette, mis eksamil juhtub, sirvige kõiki sündmuste arendamise võimalusi. Keskenduge alati positiivsele testi tulemusele. Pidage meeles, kuidas enne eksamid sooritasite, muidugi tasub meeles pidada täpselt positiivset kogemust. Selline visualiseerimine ja mälestused varasematest õnnestumistest aitavad teil õnne programmeerida. Paluge sõpradel ja pereliikmetel rääkida teile elujaatavaid sõnu, lubades eksami sooritamist. Lähedaste enesekindlus, et testiga toime tulete, aitab kindlasti ärevusest üle saada.
3. samm
Ärge unustage treeningut. Kui olete oma järjekorda oodanud, masseerige kõrvapulgad, masseerige peopesad, proovige lõdvestada kõiki pinges olevaid lihaseid. Keskenduge hingamisele, proovige oma südamelööke rahustada. Kõik need väikesed harjutused aitavad teil eksamineerijale läheneda palju rahulikumas olekus.
4. samm
Selleks, et saaksite korralikult magada, tehke õhtul enne eksamit kindlasti rahustav vann. Kasutage spetsiaalset lõhnastatud vahtu või eeterlikke õlisid. Hommikune selge pea aitab teil end eksamil paremini tunda. Kui aeg lubab, pange hommikul kontrastdušš, see äratab teid kindlasti üles.
5. samm
Pange petulehed ette paar päeva enne eksamit, isegi kui te ei kavatse neid kasutada. Esiteks annab nende olemasolu teile meelerahu ja teiseks on nende kirjutamise käigus kaasatud lisaks mehaaniline mälu, mis kindlasti ei kahjusta teid.
6. samm
Ärge unustage enne välja minekut hommikusööki. Tühi kõht on keha täiendav stressitegur. Kui te ei saa end hommikul sundida midagi sööma, võtke kaasa õun või šokolaad, ärge sunni oma keha nälga.
