Hea mälu on kasulik kõigis meie eluvaldkondades ja selle regulaarne treenimine aitab ära hoida „seniilse marasmi” või Alzheimeri tõve teket.
Kui olete mõne sõna või telefoninumbri unustanud, ärge kiirustage sõnastikku või märkmikku. Püüa kõigepealt ennast meelde jätta. Kui kasutate oma mälu, töötab see paremini.
Lugege raamatuid, tehke märkmeid ja proovige aeg-ajalt märkmetest sisu reprodutseerida. Õppige häid luuletusi ja rääkige neile võimaluse korral sõpradele ja mõttekaaslastele. Kord kuus võite korraldada võistluse õppinud nelikute arvule.
Jätke meelde paar uut võõrsõna päevas. Õpi keeli. See nõuanne on eakatele väga kasulik, kuna võõrkeele õppimine aitab säilitada mälu ja mõtete selgust ka vanemas eas. Kasutage kindlasti oma teadmisi. Leidke välismaiseid sõpru, rääkige välismaal puhkusel.
Oluline on seada endale ülesandeks pikka aega meelde tuletada. Selleks peate leidma teabest mõne kasulikkuse ja praktilise tähenduse, mis võib teile kasulik olla isegi 5-10 aasta pärast. Motiveerituna muutub meeldejätmine lihtsamaks.
Algebra ja geomeetria võtmine on aju arendamisel väga hea. Isegi kui olete keskkooli ja ülikooli ammu lõpetanud, on tavaliste ristsõnade ja mõistatuste asemel kasulik avada õpikud ja "nuputada nuputamisülesandeid".
Kasutage mnemotreeningut nimega kett. Ühendage üksteisega järjest meelde jäetavad sõnad. Näiteks sõnu "mool-kompott-teekann-lennuk" saab esitada lausega. "Mutt jõi lennukis olles kogu kompoti teekannust."
Harjutus "Cicero". Oletame, et peate meelde jätma 15 seoseta sõna. Kujutage ette oma tuba ja "siduge" iga sõna selles oleva eseme külge. Võite kasutada ka oma raamaturiiulit ja selle osakondades uut teavet paigutada. Alati, kui peate nimesid või termineid hankima, „koguge“need oma toas olevatelt esemetelt või „haarake“riiulilt.
Telefoni mälu parandamiseks laadige alla mänge ja rakendusi. Need mängud võivad olla lõbusad ja kasulikud, et veeta aega liiklusummikus või järjekorras seistes.
Uue materjali uurimisel koostage selle lühikirjeldus, tabelid ja skeemid. See aitab teil teavet paremini "seedida" ja omastada.
Ärge unustage tervislikke eluviise. Uni, hea toitumine ja regulaarne liikumine värskes õhus on tervisele ja intellektuaalsetele võimetele kasulik. Keskenduge kolmele toidule: greip, kreeka pähklid ja tume šokolaad. Need on suurepärased aju jaoks ja parandavad teabemälu.
