Kogelemine on kõnepuudus, mis põhjustab selle all kannatavale inimesele palju ebamugavusi ja tekitab ka teistes mitmesuguseid tundeid. Ehkki selle kohta, kas kogelemine on ravitav, on erinevaid arvamusi, on seda kindlasti võimalik vähendada.
Juhised
Samm 1
Pöörduge spetsialisti poole. Kui me räägime lastest, siis kogelemine, olenevalt vanusest ja selle esinemise põhjustest, võib iseenesest kaduda, ehkki kõik arstid seda seisukohta ei jaga. Täiskasvanutel on asjad teisiti. Kui hakkate kogelema, siis peate kohe minema arsti juurde, sest iga minut on oluline, mis võib põhjustada pöördumatuid protsesse.
2. samm
Järgige soovitusi. Kuigi ravikuurid võivad olla aeganõudvad ja töömahukad, tuleb neid hoolikalt jälgida. Ärge loobuge, kui midagi esimest korda ei õnnestu - jätkake treenimist. Positiivne suhtumine ja pingutused on väga kasulikud.
3. samm
Järgige oma igapäevast rutiini. Kogelevad inimesed peavad piisavalt magama ja tegema kõik endast oleneva, et uni oleks sügav ja kvaliteetne.
4. samm
Söö õigesti. Selgub, et isegi toit aitab haigusega võidelda. Eelistada tuleks taimset toitu. Ja kofeiini sisaldavad toidud, samuti vürtsikad, rasvased ja soolased, on kõige parem dieedist välja jätta või vähemalt piirata nende tarbimist.
5. samm
Vältige kõike, mis võib kogelemise vallandada. Lärmakad üritused, pingelised tegevused, emotsionaalselt laetud filmide ja saadete vaatamine ning pingelised peresuhted võivad kõik aidata kogelemisele. Kui sellised nähtused on kogelemise elus kindlalt kinnitatud, on haigusega võimatu toime tulla.
6. samm
Kaitske oma kõnet. Ärge sundige ennast palju rääkima, kui te ei saa hakkama. Inimestega hea suhtluse säilitamiseks proovige esitada küsimusi ja pidada dialoogi, et mitte liiga väsinud olla. Kui tunnete, et olete rääkimisest väsinud, selgitage olukorda teistele ja kui võimalik, minge puhkama.
7. samm
Jalutage värskes õhus. Aeglased jalutuskäigud koos ühtlase ja sujuva hingamisega aitavad lõõgastuda kõneorganeid ning taastada nende sujuvuse ja tempo. Ideaalis peaksite enne magamaminekut igapäevaselt jalutama, et samal ajal selle kvaliteeti parandada.
8. samm
Vältige füüsilist tegevust. Jooksmine, aktiivne meeskonnamäng ja võistlemine peaksid kogelemise jaoks olema tabu. Parim on leida sobiv alternatiiv, mis ei kahjusta kõnet ja hingamist.
