Arstid, ajakirjad ja televisioon omavahel võisteldes soovitavad elurütmi oma individuaalsete biorütmidega kooskõlastada. See koormuse tasakaalustamine parandab teie töövõimet ja aitab teil end värskendada ja värskendada. Jääb vaid välja mõelda, kuidas täpselt peate oma igapäevast rutiini ümber korraldama.
Vajalik
kuukalender
Juhised
Samm 1
Peaksite teadma, et lisaks igapäevasele on ka nädala, kuu ja isegi aasta biorütmid. Hoolimata sellest sordist pole nende arvessevõtmine keeruline.
2. samm
Kõigepealt uurige, kes te olete igapäevase aktiivsuse osas: kas öökull, lõoke või tuvi. Lõokesed on inimesed, kellel on mugav varakult magama minna ja vara üles tõusta, öökullid istuvad hilja ja ärkavad lõunale lähemale ning tuvid saavad kohaneda iga elurütmiga. Tegevuse tipud varieeruvad ka olenevalt tüübist. Nii et inimeste-lõoke jaoks on kõige parem teha olulisi asju hommikul. Tuvid peaksid pärast lõunat võtma vastutustundliku töö, kuid öökullid peaksid oma päevikusse üles kirjutama kell 17.00 tundide olulise ülesande.
3. samm
Samuti sõltub söögiaeg igapäevastest biorütmidest. Kui voodist tõusev lõoke saab probleemideta oma hommikusööki süüa, tekitab see öökullile teatud raskusi - pole ju kõht veel ärganud. Öökullidel on parem hommikul lihtsalt kohvi juua ja võileivad tööle kaasa võtta, sest paari tunni pärast on nad näljased.
4. samm
Veel koolis olles võisite märgata, et kõige lihtsamad tunnid olid graafikus esmaspäeval ja reedel, kuid teisipäev ja neljapäev olid vastupidi tihedad. Selline erinevus koormuses saadi seetõttu, et ajakava koostamisel võeti arvesse biorütme. Nüüd nädala tööplaani planeerimisel peaksite arvestama, et esmaspäev on endiselt raske päev, ja ärge ummistage seda oluliste ülesannetega. Teisipäev, kolmapäev ja neljapäev on tihedad ajad. Jätke reede vaiksete rutiinsete ülesannete täitmiseks.
5. samm
Igakuised biorütmid on loomulikud biorütmid. Neid seostatakse kuufaaside muutustega, mis muidugi mõjutavad inimtegevust. Noore kuu ajal väheneb füüsiline ja vaimne aktiivsus. Kasvava kuu faasis paranevad need näitajad, kuid keha ei tasu ikkagi tööga üle koormata - see on puhkama pandud. Kuid pärast täiskuud saate täita kõik kuu kavandatud ülesanded. Sel ajal on inimkeha häälestatud energiat andma ja saate ülesannetega raskusteta hakkama. Ostes tavalise kuukalendri, saate plaane koostada, võttes arvesse igakuiseid biorütme.
6. samm
Iga-aastased rütmid on rütmid, mis vastavad aastaaegade vaheldumisele. Nii on kevadel ja suvel inimestel närviline erutuvus suurem. Talvel vastupidi aktiivsus väheneb. Sügist peetakse inimese jaoks kõige sobivamaks aastaajaks - vererõhk ja pulss normaliseeruvad, aktiivsus on endiselt kõrge. Kõike seda silmas pidades saate valida, millal võtate olulised projektid töölt ja millal puhkate.
