Võitluses lisakilode vastu on palju trikke. Nende rakendamine ei nõua palju pingutusi ja tulemus annab tunda väga kiiresti.
Õige toidu tarbimine
Individuaalse päevase kaloraaži arvutamiseks jagage saavutatav kaal 0,45-ga ja korrutage 14-ga. Ärge unustage ülesöömise ohu vähendamiseks kogu päeva jooksul hommikusööki sööma ja iga 3 tunni järel sööma. Ärge sööge teleri või arvutiekraani ees kõndides. Fakt on see, et kui me söömisest kõrvale tõmbame, sööme alateadlikult rohkem kui tavaliselt. Kui oled millegi pärast ärritunud, rahune kõigepealt maha ja alles siis istu laua taha. Hoiduge oma muredest. Aurutage liha ja kala ahjus, kus üleliigne rasv voolab kiududest välja ja ei imendu neisse nagu praadides.
Mida süüa, et kaalust alla võtta
Lisage dieeti punane punane liha. Valk aitab suurendada lihasmassi, mis põletab kaloreid ka siis, kui pärast treeningut puhkate. Söö spinatit ja tomateid. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on keha rasva peamine vaenlane. Söö õunat 15 minutit enne lõunat. See tehnika võimaldab teil põletada kuni 200 kcal. Suurepärane võimalus suupistete jaoks on granaatõun. See katkestab söögiisu ja põletab rasva. Loobu soolast, see hoiab kehas vett. Maitseained, näiteks sojakaste, oliiviõli ja äädikas, aitavad teil end kiiresti küllastuda. Lisage neid oma toidule vähehaaval. Tarbides tatra ja pasta asemel lisandeid ubadest või läätsedest, võite kaotada kuni 2,5 kg kuus.
Tervislikud joogid Joo päevas üks klaas värskelt pressitud porgandimahla, nii võite kaotada kuni 1,5 kg kuus. Seda mahla peetakse madala kalorsusega, kuid kiudainerikkaks, puhastades soolte. Kõhurasva eemaldamiseks jooge päevas üks klaas veini ja kõige parem on seda teha õhtusöögi asemel. Joo rasvapiima, looduslikku kaltsiumiallikat, mis neelab rasva. Regulaarne kofeiini- ja antioksüdandirikka rohelise tee tarbimine kiirendab ainevahetust 20%. Proovige juua värskelt pressitud mahlu, mitte valmis. Neis on rohkem kiudaineid ja vähem suhkrut.
Psühholoogilised võtted
Naera vähemalt 10 korda päevas. Pikaajalised emotsioonid põlevad kuni 280 kcal nädalas. Söö väikestest taldrikutest, tükeldades kõik suured tükid. Portsjon tundub teile suurem ja sööte vähem. Kuulake söögilauas rahustavat klassikalist muusikat. See paneb sind närima aeglasemalt ja vähendab toidu tarbimist 15%. Kutsu õhtusöögile keegi, kes sööb vähe. Vaadates seda, sööte ise vähem. Närige pärast sööki suhkruvaba kummi. Las keha arvab, et sa ikka sööd. Siis jälle ei teki isu niipea.
Füüsiline treening
Ainevahetuse stimuleerimiseks ja rasvapõletuse suurendamiseks tehke jõulise kõverdamise ja kiigega harjutusi tühja kõhuga. Rütmiline muusika treeningu ajal aitab teil seanssi pikendada ja ei väsi. Kaalu langetamise kõige kasulikumaks harjutuseks peetakse jooksmist, pärast mida peate tulemuse kindlustamiseks veidi kõndima. Proovige liftiga sõitmise asemel trepist üles kõndida. Ebameeldivad aistingud on alles esimesed päevad ja siis hakkate isegi sellist simulaatorit nautima.
