Depressiooni sukeldunud inimesel on sündmuste arenguks kaks võimalust: esimene on sellesse täielikult sukelduda ja uppuda, teine on sellest järk-järgult välja tulla. Minu autori süsteem depressioonist väljumiseks koosneb kuuest etapist, mille jaoks on vaja minimaalset tahtmist. Pole vaja kiirustada ja järske "liigutusi" teha. Depressioonist on vaja aeglaselt välja tulla, tugevdades iga etappi.
Meditsiinilise sõnaraamatu järgi on depressioon valulik seisund, mis avaldub psüühiliste (depressiivne meeleolu, psüühiliste protsesside aeglustumine) ja füüsiliste (üldise toonuse langus, liikumise aeglus, seedehäired, unehäired) häirete all.
Depressioonil on mitu seisundit - alates kergest, sarnasest ilmastiku muutustest tingitud halva tujuga, kuni väljendunud, teravate emotsioonide puhangutega. Äge depressiivne seisund võib tekkida mitme stressi liitumisel või pikaajalisel viibimisel stressisituatsioonis. Paljudel juhtudel mõjutab keelekümbluse sügavust meie "mittemeeldimine" lapsepõlves. Pea meeles, et kui sa olid haige, siis sul oli sellest kahju. Depressiooni vajudes tahad teadmatult neid emotsioone uuesti kogeda.
Depressioon on haigus, mida tuleb ravida, see viib orientatsiooni kaotamiseni elus ja võib inimese elu täielikult paremaks muuta. Inimene on hormonaalne biokeemia. Depressiooni ajal toimuvad muutused keemilisel tasemel, mõnikord pöördumatud, need põhjustavad onkoloogiat, diabeeti ja muid psüühikaga tihedalt seotud haigusi. Selles artiklis käsitlen depressioonist enese taastumise etappe. Depressiooni sukeldunud inimesel on sündmuste arenguks kaks võimalust: üks on sellesse täielikult sukelduda ja uppuda, teine on sellest järk-järgult välja tulla. Minu depressiooni taastamise süsteem koosneb kuuest etapist, mis nõuavad minimaalset tahtelist pingutust. Pole vaja kiirustada ja järske "liigutusi" teha. Depressioonist on vaja aeglaselt välja tulla, tugevdades iga etappi. Kõigi etappide korraga kiirustamine või kuhjamine võib olukorda ainult süvendada, inimene annab lõpuks alla, kasvatades süütunnet.
- Esimene samm on tunnistada, et teil on ravi vajav haigus. Etapi eesmärk on mõista, et toimuvad negatiivsed keemilised protsessid, mis põhjustavad keerukamaid haigusi.
- Teine etapp on koostada nimekiri sugulastest, sõpradest, tuttavatest, kellega teil on sõbralik suhtlus olnud. Etapi eesmärk on vabastada oma aju "mittevajalikest" mõtetest, neid verbaliseerida - tõlkida verbaalsesse vormi. Sellises suhtluses on peamine mõista, et peate sõna võtma, nüüd on see esmane varjatud vajadus. Selles etapis keelduvad mõned inimesed teiega suhtlemast. Kuid te ei pea sellele tähelepanu suunama. Neil kõigil on ka omad probleemid. Kuid ülejäänud jäävad teie sõpradeks kogu eluks. Kui selliseid inimesi pole, siis kasutage märkmikku.
- Kolmas samm on koostada nimekiri inimestest, kellega kõige sagedamini rääkisite. Analüüsige seda, mõelge, kes neist võtab teie energiat ja kes seda teiega jagab. Jätke edasisest suhtlusest välja need inimesed, kellelt saate rohkem negatiivseid kui positiivseid emotsioone.
- Neljas etapp - olge loominguline, proovige midagi oma kätega teha. Ja sellel millelgi peab olema lõpptulemus. Näiteks panevad mehed kokku mudelautosid, teevad maja remonti, naised loovad riideid, valavad küünlaid ja loovad ehteid.
- Viies etapp - hoolitsege oma keha eest. Analüüsige oma keha seisundit, võtke märkmik ja kirjeldage seda. Allpool kirjutage, kuidas saate oma keha asju muuta, mis teile ei meeldi. See on seotud füüsilise vormiga, mitte plastilise kirurgiaga. Vaja on igapäevaseid jalutuskäike. Selles etapis on vaja dieeti kohandada, välistada kiired süsivesikud ja suurendada taimse toidu hulka. On aeg tegeleda tähelepanelikkusega. Mindfulness aitab kaasa tahte, see määratleb eesmärgid - esimesed sammud elu mõtte poole. Depressiooniperioodil devalveerib inimene oma elu, teadlikkus aitab ümbritsevat maailma positiivselt tajuda.
- Kuues samm - olge õpingutega hõivatud. Need võivad olla kursused, seminarid, koolitused või isegi ülikooliharidus. Sellel etapil on kaks peamist eesmärki: panna aju looma asendusnärviühendusi; muuta suhtlusringi, tõsta see kõrgemale tasemele.
Depressioonis olles on väga oluline hoiduda antidepressantide võtmisest. Uskuge mind, väline sekkumine ei lahenda teie sisemisi probleeme, peate nendega tegelema, võlupille pole olemas.
Ülaltoodu kokkuvõtteks. Depressiooni taastamise algoritm koosneb 6 etapist:
1. Haiguse äratundmine;
2. Tunnete väljendamine (elamine);
3. Keskkonna analüüs ja tarbetu kõrvaldamine;
4. Mootorioskustele tähelepanu suunamine - loov tegevus;
5. Füüsilise seisundi ja selle parandamise analüüs;
6. Kasvutingimuste loomine, uued sotsiaalsed sidemed.
Kõigis etappides on vaja kasutada enda ümber olevaid energiaressursse.
