Mõnikord on olukorra kontrolli all hoidmiseks väga oluline mitte näidata, et kardate. Lõppude lõpuks, kui keegi teid ähvardab, kipuvad nad otsima kinnitust, et nende sõnad või teod on soovitud efekti saavutanud. Ta tahab, et sa nutaksid, kerjaksid, raputaksid su käsi ja huuli. Agressorid tahavad teada, et nad on oma eesmärgi saavutanud ja teie olete nende võimuses. Ärge andke neile seda võimalust, õppige oma hirmu varjama.
Juhised
Samm 1
Parim viis hirmu näitamisest hoiduda on sellega toime tulla. Hirmu kogedes ilmnevad selle "markerid" refleksiivselt. Me nutame, muutume kahvatuks, väriseme mitte sellepärast, et me seda tahame või ei taha, vaid sellepärast, et meie keha viskab verre välja "hirmuhormooni" - adrenaliini. See paneb teie südame kiiremini põksuma, põhjustab vasokonstriktsiooni, laiendab õpilasi - pidage meeles, et "hirmul on suured silmad"? Nii on see tõsi ja keha füüsiliste reaktsioonidega on väga raske toime tulla, kuid see on võimalik.
2. samm
Õppige lõõgastumisvõtteid, näiteks sügavat hingamist. Lõdvestustehnikad võivad aidata teil rahuneda, kui teil on hirm ja ärevus. Need võivad aidata teil ohjeldada ka hirmu füüsilisi ilminguid, nagu kiire pulss ning sagedased sisse- ja väljahingamised. Harjutage iga päev natuke - istuge mugavas asendis, üks käsi kõhuli. Hinga läbi nina, tundes, kuidas kõht tõuseb, ja hingata suu kaudu. Jätkake hingamist sügavalt kaks kuni viis minutit või kuni tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Aja jooksul muutub see praktika teie jaoks üha lihtsamaks ja saate teada, kuidas hingata igas asendis, tundes, kuidas rahu langeb teie peale, pulss normaliseerub, paanika, hirm, pisarad taanduvad, jäsemete värinad vähenevad.
3. samm
Kui olete oma paanikareaktsioonid selgeks õppinud, võite hakata oma mõtteid andma, küsides endalt: "See hirm on loogiline ja ratsionaalne või irratsionaalne." Hirmutunde ületamiseks peate olema teadlik toimuva tegelikust taustast. Näiteks on "ebareaalne, et see inimene tekitab mulle füüsilist kahju, kui ta oleks seda tahtnud, oleks ta teinud seda, millest ta on pikka aega rääkinud. Ta tahab ainult mind hirmutada, nii et muidu on ta abitu. " Pidage meeles vanasõna - "Haukuv koer ei hammusta."
4. samm
Naerata. Tehke seda isegi jõu abil. Esiteks on naeratus positiivsete emotsioonide vallandaja ja rikub agressiooni kavandatud paanika ja põgenemise stsenaariumi. Teiseks, isegi sunnitud naeratuse korral saadavad teatud viisil töötavad lihased ajule signaali, sundides seda vabastama "õnnehormoone", mis tähendab, et verre süstitud adrenaliini tase väheneb.
5. samm
Nõus sellega, et konfliktis pole midagi halba. Konflikt on osa elust, alati leidub keegi, kes pole teiega nõus, keda saate häirida. Selle fakti aktsepteerimisega saate oma hirmust üle saada ja agressori vastu võidelda.
