Selleks, et päev aktiivselt mööduks, peate olema hommikul hea tujuga. Selleks peab ärkamine olema lihtne ja kiire. Ja selle protsessi õppimine on üsna reaalne.
Paljud inimesed põhjendavad oma öist režiimi keha omadustega. Kuigi tegelikkuses lüüakse igapäevane rutiin lihtsalt maha. Kui läksite hilja magama, siis ei saa varakult ärkamisest rääkida. Et mitte öökullideks enam muteeruda, peate õppima, kuidas korralikult voodisse minna ja hommikul kiiresti ärgata.
Õige uinumine
- Viimane söögikord peaks olema 2–3 tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on toidul aega seedida ja näljatunne veel ei tule.
- Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad välja. Igasugused programmid, filmid, muusika - erutavad närvisüsteemi. Ja see viib omakorda selleni, et kaua ei saa magada.
- Enne magamaminekut peate ruumi ventileerima. Värskel õhul on kasulik mõju kogu kehale, küllastub hapnikuga.
- Parim on minna magama samal ajal enne südaööd. Esiteks, nii kujuneb välja harjumus. Teiseks, üks tund enne südaööd, asendab kaks tundi pärast seda.
Ärkamine lihtne
- Asetage alarm nii, et selle väljalülitamiseks peate tõusma.
- Pimedas toas ärkamine on raske. Seetõttu avage kardinad niipea, kui tõusete. Talvel lülitage kõikjal lisaks tuled sisse. Valgus pärsib unehormooni melatoniini tootmist ja aktiveerib stressivastase hormooni DHEA tootmise.
- Hapnikupuuduse korral on ärkvel olemine piisavalt keeruline. Ärgates avage aken ja hingake paar korda. Sel hetkel saate haigutada, et maksimeerida aju hapnikuvarustust.
- Sel ajal, kui tuba eetris on, tehke viis minutit laadimist. See võimaldab ärgata mitte ainult aju, vaid ka lihaseid.
- Alustage igal hommikul klaasi veega. Vedelik toniseerib ja annab seedimisele õige alguse.
- Hommikul ümbritsege end tsitruselõhnadega. Võite teha pomanderi ja riputada selle kööki. Või alustage igal hommikul apelsini või mandariini kiiluga.
Varajane ärkamine annab lisaaega. Saate seda kulutada endale või oma lemmikviibimisele. See toob teie ellu õnne ja harmoonia tunde.
