Psühholoogias nimetatakse avaliku esinemise hirmu peirafoobiaks või glosofoobiaks. Inimeste käitumist ühiskonnas uurivate psühholoogide sõnul kardab esinemist 95% kõigist inimestest. Lavakartus avaldub reeglina psüühika kõigil tasanditel: käitumuslikul või kehalisel, emotsionaalsel või sensoorsel, hinnangulisel või vaimsel tasandil. Seetõttu on vaja ületada hirm esineda kõigil oma ilmingute tasanditel avalikult.
Juhised
Samm 1
Inimene, kes kardab lava ja räägib publiku ees, on nagu inimene, kes on püütud pannile. Emotsionaalne temperatuur tõuseb, ta läheb kuumaks, peopesad higistavad, käed ja jalad värisevad pingest, hinge kinni. Mõtted on segased ja ootamatult kuivanud kurgust muutub hääl kähedaks. Lisaks tugevale südamelöögile kaasnevad huulte värisemisega sageli iiveldus ja pearinglus.
2. samm
Mõtte tase
Just sellel olukorra hindamise tasemel tekib lavahirm. Kujutate ette olukorda, kus kõik naeravad teie üle. Või arvate, et eksite etenduse kõige ebasobivamal hetkel kindlasti sassi või komistate ja lähete hulluks. Muutke oma hinnangut olukorrale publiku ees, siis muutub ka teie emotsionaalne reaktsioon.
3. samm
Psühholoogi nõuanded, kuidas vaimsel tasandil esinemise hirmust üle saada. Esmalt leidke oma esialgsele hinnangule vastupidine pilt või mõte. Seejärel kasutage selle uue hinnangu teadvusse viimiseks valušoki meetodit. Selleks pange oma mitte domineeriva käe randmele kummipael (kui olete paremakäeline, siis vasak käsi). Niipea kui tekib mõte halbast esinemisest või häbistamisest laval, tõmmake elastsus tagasi ja klõpsake randmel. Samal sekundil keskenduge tahtliku pingutusega edukale kõnele uuele mõttele ja kuvandile. Klõpsake, kuni teie mõte lülitub automaatselt uutele mõtetele.
4. samm
Kehaline tase
Käitumuslikul tasemel avaldub ehmatus lihaspinge ning pinnapealse ja kiire hingamise näol. Parim viis keha liigse pinge vabastamiseks on kõhu või kõhu hingamine. Seda iseloomustab lühike sissehingamine ja pikk väljahingamine, nii et diafragma lihased lõdvestuvad. Seda hingamisviisi saab kõige paremini enne teada, et enne esinemist stressis olles saaksite hõlpsasti üle minna kõhuhingamisele.
5. samm
Niipea, kui olete kummipaelaga uue mõtte sisse põiminud, hakake kohe sügavalt hingama. Veelgi enam, sisse- ja väljahingamiseks peate lisama enesehüpnoosi valemi, mis häälestab teie teadvuse soovitud, enesekindlale meeleolule. Seda lõdvestustehnikat nimetatakse signaali lõdvestuseks. Näiteks sissehingamise ajal mõtle "mina-mina-mina-mina", välja hingates aga "mina-mina-mina-mina-mina". Või "ma olen rahulik". Mõelge välja enesehüpnoosi valem, mis annab teile enesekindlust ja rahustab teid samal ajal.
6. samm
Emotsionaalne tase
Teie üldine meeleolu enne lavale minekut, tunded määravad lõpuks, millises olekus te esinete. Muutes oma vaimset hinnangut olukorrale, olete oma emotsionaalse reaktsiooni juba positiivse poole viinud. Ja ometi lisame veel ühe tehnika, et lava ehmatusest üle saada.
7. samm
Emotsioonide kontrollimiseks kasutage ankurdamistehnikat. See võtab ka aega ja töötab põhimõttel, et negatiivsed emotsioonid, antud juhul hirm, asendatakse positiivsetega, näiteks enesekindlus või rahulikkus. Kõigepealt ehitage üles "ankur" ja kinnitage see sensoorsel tasandil.
8. samm
Selleks tuletage kordamööda meelde kõiki olukordi, kus olete võitnud, eesmärgi saavutanud või rõõmu kogenud. Olles selle emotsiooni oma kujutluses tippu viinud, pigistage oma domineeriva käe pöial ja nimetissõrm ning oodake pulsatsiooni, vabastage. Olete just "ankru" seadnud. Sisestage, koguge võimalikult palju neid olukordi ja kinnitage need oma sõrmedele.
9. samm
Nüüd, pingelises olukorras, enne etendust või otse laval, kui keegi teid oma küsimusega piinlik on, pigistage oma sõrmega ja nimetissõrmega samas žestis. Ja teie segadus, hirm lahustub ja asendub varem ankurdatud tunnetega.
10. samm
Niisiis, olete töötanud kõigil lavahirmu tasanditel. Nüüd olete valmis esinema emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt. Postitage kommentaarides artikli autorile küsimusi ja selgitage esinemishirmu ületamise ebaselgeid punkte. Rakendage neid tehnikaid kindlasti oma psüühika kõikidel tasanditel, et ületada hirm publiku ees esinemise ees.
