Viha on inimese üks võimsamaid negatiivseid tundeid, millega on mõnikord mitte ainult raske, vaid ka võimatu toime tulla. Kuid vihane käitumine halvendab suhteid tööl ja perekonnas, samuti mõjutab negatiivselt heaolu. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas oma vihaga toime tulla.
Juhised
Samm 1
Niipea, kui tunnete, et viha tunne teid haarab, peatuge hetkeks, ärge alistuge täielikult tema visadele käppadele. Kui olete oma emotsioonide haripunktis, lugege aeglaselt kümneni ja tehke siis hingamisharjutus. Hinga sügavalt ja aeglaselt, tundes õhu täitumist ja kopsudest lahkumist.
2. samm
Kuid viha puhanguid on lihtsam peatada, kui see pole veel teie valdust võtnud. Niipea, kui tunnete, et pulss hakkas kiirenema, murrab keha läbi väikese värina ja suu kuivab järk-järgult ja peatub sellel hetkel. Ärge keetke, hingake välja. Ärge laske oma negatiivsel tundel kiireneda, siis on sellega lihtsam toime tulla. Hinga, püüdes oma pulssi ühtlustada.
3. samm
Öelge endale, et olete vihane. Neid mõtteid endast eemale juhtides, neid mitte tunnistades, langete ainult rohkem pimedasse kuristikku. Öeldes: "Olen rahulik" ja vihast keetmine pole parim viis probleemi lahendada.
4. samm
Kui kuulete, et teie selja taga öeldakse vastikuid asju, siis hakkab muidugi kohe tõusma negatiivsuselain. Naise rahustamiseks lahkuge toast. Kui olete olukorras, kus te ei saa toast lahkuda, visualiseerige ust ja ennast sellest välja astudes. See rahuneb veidi ja annab endale aega asjade üle järele mõelda.
5. samm
Analüüsige, mis vallandab teie vihatunde. Kes olid teie negatiivsete emotsioonide allikad: teie ülemus, kolleeg, ema, sõber või sina ise. Mida nad täpselt tegid, et teid vihastada? Või äkki esialgu eksisid kuskil? Proovige üksikasjalikult jälgida kogu negatiivsete tunnete tekkimise ahelat.
6. samm
Räägi vägivallatseja või sõbraga. Peate kellegagi rääkima, valides samal ajal hoolikalt oma sõnu, kontrollides emotsioone ja väljendamata süüdistusi. Räägi konstruktiivselt ja täpselt, võimalikult hinnanguteta. Lõppude lõpuks on teie jaoks olulisem olukord lahendada, mitte kedagi süüdistustega üle kallata, mis veelgi süvendab olukorda.
7. samm
Füüsiline aktiivsus avaldab meie kehale kasulikku mõju, küllastab seda hapnikuga, lihased liiguvad, veri tormab olulistesse piirkondadesse ja selle tagajärjel inimese heaolu maagiliselt normaliseerub. Kui te "keedate", suutmata rahuneda ja veelgi enam, adekvaatset vestlust läbi viia, minge värske õhu kätte ja kõndige paar kvartalit. Tunnete kergendust 10-15 minuti pärast, kuna teie negatiivne energia suunatakse positiivses suunas - liikumisse.
