Hajameelsus pole nii kahjutu, kui võib tunduda. Täna proovite ukse avada paljusüdamekujulise võtmehoidja abil ja homme unustate sisselülitatud triikraua koju. Hajameelsuse ületamiseks peate õppima elama "siin" ja "praegu" ning mõtted ei viiks teid tundmatutesse maailmadesse.
Vajalik
- - mugav tool või tugitool;
- - tass;
- - vesi.
Juhised
Samm 1
Õppige oma keha juhtima. Kõik motoorsed impulsid peavad kuuletuma mõistusele ja vaim kuuletuma tahtele. Kõigepealt õppige kontrollima keha lihaseid liikumisi. Selleks on mitmeid kontsentratsiooniharjutusi. Alustage kõige lihtsamast: istuge mugavas toolis või tugitoolis ja püsige valitud asendis viis minutit paigal. Peate tahtmatuid liigutusi kontrollima ja maha suruma. Veenduge, et kõik lihased oleksid lõdvestunud. Selleks "kontrollige" vaimselt kõiki kehaosi: käsi, jalgu, selgroogu, kaela, õlgu. Leiate, et üksikud lihased võivad olla pinges ka siis, kui keha näib olevat täielikult lõdvestunud. Harjutus ei tohiks põhjustada ebamugavusi. Treeni iga päev, kuni suudad ennast edukalt kontrollida. Suurendage harjutuse kestust järk-järgult 5 minutilt 15 minutile.
2. samm
Võtke klaas, täitke see ääreni veega ja hoidke seda väljasirutatud käe ees. Keskenduge kogu tähelepanu objektile, püüdes samal ajal hoida oma kätt nii ühtlaselt, et vesi ei väriseks. Alustage minutiga ja töötage järk-järgult kuni 5 minutit. Kui teil on füüsiliselt raske klaasi täis sirutada käesirutatud käes, asendage see plasttopsiga. Eseme kaal sel juhul pole oluline.
3. samm
Vabane kõrvalistest mõtetest, häirivast helist, kombatavatest ja visuaalsetest piltidest. Harjutage kogu tähelepanu suunamist ühele teemale. Istu mugavas asendis toolil. Kujutage ette, et pilk on tähelepanu keskpunktis. 3 - 4 minutit "süttib" üks valitud objekt, jättes kõik ümber "pimedasse". Keskenduge ainult visuaalsele pildile, kaaluge kõiki üksikasju. Seejärel muutke vaatluse objekti aeglaselt. Samamoodi saate keskenduda puutetundlikkusele. Tunneta iga kehaosa kordamööda.
4. samm
Jalutama minnes pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale. Mõelge majadele, aknakujudele, puudele, pargipinkidele ja purskkaevudele. Kuula ümbritsevat müra, mõtle läbi, millistest üksikutest helidest see koosneb. Ära lase assotsiatsioonide voolul oma mõtteid maast lahti lasta. See võib esialgu tunduda keeruline, kuid treenimine osutub regulaarsete treeningutega palju paremaks.
5. samm
Analüüsige tähelepanu hajumise põhjuseid. Mõnikord võib see anda märku tugevast sisemisest pingest ja stressist. Võib-olla on sagedase olevikust põgenemise põhjus see, et see olevik traumeerib teid.
