Te ei tohiks toidust täielikult loobuda, see toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme, kuid kui teil on sõltuvus toidu tarbimisest ülemäära suurtes kogustes, peaksite oma dieedi uuesti läbi mõtlema ja leidma põhjused, mis häiriksid mind obsessiivsest soovist süüa.
Juhised
Samm 1
Ärge sööge, kui te pole näljane. Kui isu suupiste järele on igavuse tagajärg, minge jalutama, vahetage midagi muud, jooge klaas vett või tass magustamata teed. Kui soovite tõesti süüa, pange enda ette kauss puuvilja- või porgandipulgadega, mitte laastud või küpsised.
2. samm
Jaotage kogu söödud toit väikesteks portsjoniteks, nii et teil oleks 5-6 söögikorda päevas. Nii ei tunne te end näljasena, mis tähendab, et väldite ülesöömist.
3. samm
Asendage söödud toidud vähem toitvate toitudega: sealiha asemel sööge kana (eelistatult rinna), vasikaliha ja kalkunit. Rasvane kala asendage lahja kalaga, tavaline pasta - kõva nisupastaga, valge leib - teraviljaga, maiustused - kuivatatud puuviljadega. Seega vähendate dieedi energiasisaldust, see väldib lisakilode lisamist.
4. samm
Vältige söögiisu parandavaid toidulisandeid, proovige mitte süüa ketšupit, majoneesi, rasvaseid kastmeid. Asendage need toidud magustamata jogurtiga ja maitsesta salateid vähese oliiviõli ja õunaäädikaga.
5. samm
Järgmine kord, kui sööma hakkate, vastake küsimusele - kas soovite kohe süüa õuna (viilu leiba)? Kui vastus on eitav, siis pole teil tegelikult nälga, pange toit kõrvale. Jah, sa pead näitama tahtejõudu, aga kes ütles, et see oleks lihtne?
6. samm
Kui teil on psühholoogilisi probleeme, minge jalutama, kohtuge sõpradega, rääkige spetsialistiga, kuid lihtsalt ärge "haarake" oma hädasid - see võib põhjustada lisakilosid ja buliimiat.
7. samm
Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett (30 ml 1 kg kehakaalu kohta). Vesi kustutab näljatunde, täites kõhtu, selle tagajärjel, kui sa sööd, siis väga vähe.
8. samm
Külastage psühholoogi ja tehke kindlaks oma sõltuvuse olemus. Konsulteerige toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga, võib-olla pole suurenenud iha toidu järele kapriis ega moehullus, vaid näitaja, et teil on tõsiseid terviseprobleeme, millele tuleb arstide abiga võimalikult kiiresti tegeleda.
