Ärritus on ebameeldiv seisund, mille kutsub esile rahulolematus, kui mis tahes sündmused - isegi kõige väiksemad ja tähtsusetud - ei kujune nii, nagu soovite. Kui seda seisundit ei üritata kontrollida või sellest täielikult vabaneda, võib see põhjustada agressiooni ja viha.
Inimene muutub väga närviliseks ja ärrituvaks, kui tema sisse koguneb liiga palju emotsioone. Kui vett valatakse ülevoolavast anumast, siis inimeselt, kes ei lase oma tunnetel õue minna, puhkevad teatud hetkel negatiivsed kogemused, mis muutuvad ärrituseks ja vihaks. Seetõttu peate õppima oma emotsioone mõistma, neid ellu viima, olema teadlik ja seejärel kindlasti lahti laskma.
Nagu olukorras, kus on tõsine stress või kalduvus suurenenud ärevusele, aitavad meditatsioonitehnikad ja lõdvestusele suunatud harjutused ärritusega toime tulla. Hingamistavad, dünaamiline meditatsioon, näiteks teatud muusika järgi tantsimise vormis, aitavad ebameeldivast seisundist üle saada, ümber lülituda ja tähelepanu hajutada.
Massaažiterapeudi külastus või kerge, lühike enesemassaaž on tõhus viis liigse ärrituse vastu võitlemiseks. Massaaži ajal on nii keha kui psüühika lõdvestunud, häirivad mõtted ja tunded kaovad, emotsioonid vabastatakse märkamatult. Eriti kasulik on enne magamaminekut lihtne käte, kaela ja õlgade, näo ja pea, jalgade enesemassaaž.
Füüsiline aktiivsus aitab leevendada ärritust, mis on põhjustatud pingete ja energia kuhjumisest kehas. Jooksmine, pirni (või isegi padjad kodus) löömine, jõuline treenimine, ujumine, surumine või kükitamine võivad kõik aidata leevendada stressi, muuta vere keemiat, vähendada adrenaliini ja kortisooli ning leevendada seeläbi ärrituvust. Mõnel juhul aitavad arvutimängud vabastada negatiivseid emotsioone, mis võivad põhjustada tugevat agressiooni.
Kui ärritus kerkib kontrollimatu lämbumislainega, peate end hästi sirutama ja siis istuma, tooli või tooli taha toetuma, õlad alla laskma. Seejärel hingake mitu korda sügavalt sisse, hingake aeglaselt, püüdes hingata mitte rindkere, vaid diafragma, kõhuga.
Tundes pidevat pinget ja püsivat ärritust, tasub pöörduda kunstiteraapia poole. Olles sisse elanud mugavas ja rahulikus keskkonnas, proovige joonistada, kuidas ärritus välja näeb. Peate oma kujutlusvõimele andma vabaduse, mitte püüdma luua silmapaistvat kunstiteost, vaid panna kõik oma rahutud mõtted ja ebameeldivad kogemused joonistusse. Kui teil pole üldse tahtmist joonistada, võite paberile üksikasjalikult kirjutada kõigest, mis teid vihastab, vihastab ja sisemisest harmooniast ilma jätab. Nii joonistamine kui ka kirjutamine ei aita mitte ainult emotsioone vallandada ja tarbetuid mõtteid hävitada, vaid panevad aju lülituma ja mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt.
Püüdes välja selgitada, kuidas mõnes konkreetses olukorras ärritusega toime tulla, peate proovima enda emotsioonid kontrolli alla võtta ja sündmusi vaadata "kainelt" pilguga. Psühholoogidele meeldib korrata, et häid ega halbu sündmusi pole olemas, neile reageeritakse ainult emotsionaalselt. Ja milline see reaktsioon saab olema, sõltub ainult inimesest. On vaja proovida sündmusi erapooletult hinnata, vaadata neid uuest vaatenurgast, ammutades mõningaid kogemusi isegi mõnest ebameeldivast hetkest.
Alati on oluline oma keha väga tähelepanelikult kuulata. Näiteks kui nälja või väsimuse taustal muutub ärritus liiga tugevaks, peate oma keha vajadused rahuldama toidu ja puhkuse, une näol. Kui ärrituvus inimese tõttu suureneb, peate proovima temast kaugeneda või veenda ennast järjekindlalt, et ta ei reageeriks tema provokatsioonidele ja tegemistele liiga emotsionaalselt.
