William Shakespeare ütles, et uni on "peamine maiuspala öösel peol" ja John Keats võrdles seda magusa kesköise palsamiga. Romantilised inglased märkasid hoolimata oma kõrgest silbist väga täpselt une olulist rolli iga inimese elus. Kuid sageli juhtub, et niipea, kui inimene kustutab valguse ja pugeb sooja teki alla, tungib meeltesse terve sülem obsessiivseid mõtteid, mis ei jäta üksi ega anna võimalust magama jääda. Käsitletud teemade ring on suur, kuid üks asi jääb muutumatuks: sellise ajutegevusega on täiesti võimatu magada.
Hommik on targem kui õhtu
Kuulus vene vanasõna tabab täpselt sihti. Õhtu ja eriti öö pole parim hetk otsuste langetamiseks ja üldiselt mis tahes oluliste asjade jaoks, sest sel ajal ärkavad inimestes hirmud ja tunded, tekivad häirivad ja rahutavad mõtted. Hommikul võivad sellised mured ja mõtisklused tunduda täiesti tühised või isegi absurdsed, kuid öösel on nende tähtsus nii suur, et inimene ei saa magama jääda, mõeldes lõputult ringis sama asja peale.
See kõik on seotud stressiga
Enamiku psühholoogide, eriti Cincinnatis asuva Unioni instituudi psühholoogiaprofessori Harold Bloomfieldi sõnul on unetuse peamine põhjus "päevaprobleemidega seotud stress". Kui inimene on ärritunud, satuvad verd suurtes kogustes ärkveloleku aktiveerivad hormoonid, näiteks adrenaliin. Inimene näib sattuvat ekstreemsesse olukorda, keha pingestub, pulss kiireneb, süda hakkab kiiremini põksuma. Milline unistus siin! Seega, olles kaotanud võimaluse puhata, hakkavad inimesed kerima samu mõtteid ringi, püüdes toime tulla sellega, mida päevavalgel lahti ei saanud. Vahel selline stressirohke seisund venib ja viib depressioonini, siis muutub unetus krooniliseks ning unehäirete probleem on palju tõsisem, kui tundub.
Sisse-välja hingata
Vähesed inimesed on nüüd stressivabad. Mida aga teha, et päevased probleemid ei segaks öösel korralikku und?
Üks ratsionaalsemaid ideid on varuda aega kogunenud probleemide lahendamiseks pärastlõunal või hilisel pärastlõunal, näiteks pärast õhtusööki. Kirjutage probleemid paberile ja proovige igale lahendusele arukaid lahendusi leida. Uskuge mind, 20-30 minutist piisab, kui leiate väljapääsu enamikust "lahendamatutest" olukordadest, mille üle te südaööl vaeva näete.
Teine võimalus obsessiivseid mõtteid enne magamaminekut maha suruda on mõelda millelegi igavale, näiteks lammaste loendamine või peast luule lugemine. Mõnel on abi maailma pealinnade või ajalooliste sündmuste kuupäevade loetlemisest.
Enamik psühholooge nõustub, et mõtete üle kontrolli kaotamiseks peate lõõgastuma. See võib olla nii lihaste lõdvestumine (keha lihaste pinge ja seejärel aeglane lõdvestumine) kui ka meditatsioon (näiteks hingamine) või isegi automaatne treening koos meeldivate piltide visualiseerimisega, mis aitavad lõõgastuda.
Kui arvate, et uneprobleemid on juba tõsiseks muutunud, tasub teha elektroentsefalogramm ja pöörduda spetsialisti abi saamiseks psühhosomaatika keskuse poole.
