Alustuseks on depressioon kahte tüüpi - eksogeenne ja endogeenne, põhjustatud välistest või sisemistest teguritest. Kui sa midagi pidevalt närid, pole tuju isegi elementaarsete asjade tegemiseks, sageli ilmub pisaravool või vastupidi, märkad täielikku emotsioonide puudumist - hoolimata sellest, et sinu pärismaailmas on kõik korras - on see täiesti võimalik et teil on mõnede või sisemiste tegurite tõttu endogeenne depressioon. See võib olla kilpnäärme talitlushäire, teatud hormoonide või vitamiinide puudus, ülekaalust tingitud toksiinide kogunemine, mis seeläbi keha mõjutab. Teine depressiooni tüüp, mis on kõigile arusaadav ja tuttav, on endogeenne depressioon, mis tekkis kriisi, kaotuse või lihtsalt kliimatingimuste muutumise tagajärjel.
See on vajalik
Nii eksogeenset kui ka endogeenset depressiooni ravitakse edukalt. Peamine tingimus on teie valmisolek sellest ebameeldivast seisundist välja tulla ja positiivne suhtumine. Mis ei tähenda sunnitud naeratamist ja maagilisi jaatusi, vaid reaalseid tegevusi depressioonist väljumiseks. Kujutage ette, et olete nüüd arsti juures, kes määras teile ravimid - isegi kui see on ainult füüsiline aktiivsus, D-vitamiin ja kontrastdušš. Te ei saa arstiga vaielda ja öelda, et see ei aita, te ei saa ravimite võtmist vahele jätta, sest olete laisk või mitte tugev - teie peamine ülesanne on iga päev järgida arsti ettekirjutusi. Seega on aeg retsept üles kirjutada
Juhised
Samm 1
Keha eest hoolitsemine. Igasuguse depressiooni korral peate oma keha toetama. Sööda talle mitmekesist ja maitsvat toitu, hoolitseda tema eest, panna ilusaid asju selga, teha vähemalt kerget füüsilist tegevust, käia rohkem värskes õhus ja juua lisavitamiine. Sest kui sa lihtsalt lebad diivanil ja tunned endast kahju, siis pole energiat, ükskõik mis. Ja veelgi enam, luua uus õnnelik elu.
2. samm
Energiaallikad. Koostage nimekiri kõigest, mis teile rõõmu pakub. See võib olla ükskõik milline: nädalaajakiri, lillekimp, šokolaadijäätis, film, raamat, kuum vann, isiklik hoolitsus, hea tegu, jalutuskäik värskes õhus, hobi, loovus, sõpradega suhtlemine. Teie lemmik asjad ja tegevused on teie isiklikud energiaallikad - ja nendest allikatest saate vähemalt iga päev laadida.
3. samm
Puhastamine. Korraldage kodus ulatuslik kevadpuhastus, puhastage kõik nurgad ja kuulutage sellest hetkest uue õnneliku elu algust. Ja siis proovige ette kujutada, et kogu minevik on seljataga, tõstate klaasi šampust ja koostate optimistlikult plaani, mida kavatsete olukorra parandamiseks teha. Näiteks alustage homme kehakaalu langetamist, vahetage töökohta, registreeruge tantsudele või inglise keele kursustele. Kõik, mis võib täita rõõmu ja õnne.
4. samm
Eesmärkide saavutamine. Kui te ei saa veel midagi mõjutada, alustage väikeste eesmärkide saavutamisest - see aitab teil endasse uskuda. Saate hõlpsasti soengu või uue meigi teha, valmistada isuäratavat suppi, tuua majja ilu, kaotada viis kilogrammi, omandada uus hobi, lugeda keerukat raamatut. Tundub, et need on vaid pisiasjad, kuid need on väga olulised. Nii saate aru, et vähemalt midagi selles elus sõltub teist isiklikult ja väikestest saavutustest alates hakkate liikuma keerukamate ülesannete juurde.
5. samm
Toetus. Liiga paljud depressioonis olevad inimesed kipuvad end tagasi tõmbama ja oma kestadesse pugema. Muidugi on see üsna tänuväärne tegevus ja mõnikord peavad kõik seda tegema. Kui aga tunnete, et eneseisolatsioon on veninud, sundige tahte jõupingutustel end valguse kätte minema. Uskuge mind, sõpradega kohtumine või psühholoogiga ühenduse võtmine on just see, mida praegu vajate. Teatrikülastus või loeng, lihtne jalutuskäik pargis viib kraanikausist välja ja aitab vabalt hingata.
